Ako Stretch zabrániť ochromiť Pull

Na podkolennej šľacha svaly sú po zadnej strane stehna . Siahajú od spodnej časti panvy na zadnej strane kolenného kĺbu . Ochromiť tiahne sa môže objaviť častejšie u športovcov , ktorí hrajú športy , ktoré vyžadujú vysokú rýchlosť alebo obratnosť , ako je basketbal alebo tenis . Môžu sa vyskytnúť aj pri bežnom cvičení . Ochromiť tiahne a slzy majú tendenciu nastať v dôsledku nedostatku flexibility vo svaloch . Strečing tie svaly pred cvičením alebo činnosti môže pomôcť zabrániť ochromiť zranenia . Návod
Sediaci Stretch
1

Posaďte sa na zem s pravou nohou plne rozšírená po podlahe , sa vaše prsty smerujú priamo nahor . Snažte sa koleno tak málo , ako je to možné .
2

Zložte ľavú nohu v ohýbaním stránkovania pomocou ľavé koleno a uvedenie na dno svojej päty na pravej vnútornej strane stehien .
sims 3

Položte ruky na hornej časti pravého stehna a pomaly nakláňať dopredu tak ďaleko , ako je to možné bez toho, aby dochádzalo k namáhaniu . Držte hlavu s očami pozerá priamo pred seba .
4

Otočte pravú nohu smerom von tak ďaleko , ako je to možné , a držte po dobu 30 sekúnd . Návrat nohu do východiskovej polohy po dobu 10 sekúnd , a potom sa otočiť nohu dovnútra rovnakým spôsobom po dobu 30 sekúnd .
5

Prepnúť nohy a opakovať úsek , s vašou ľavú nohu predĺžiť a vaše právo nohy zložené dovnútra pretiahnuť každú nohu aspoň dvakrát .
Dynamic Stretch
6

Stojan na mieste s ľavou paží pred sebou v úrovni očí . Predĺžte si pravú ruku na svoju stranu a položte ruku na stenu pre rovnováhu .
7

Zdvihnite pravú nohu na zem a s kolenom mierne ohnuté , hojdať dopredu a dozadu , pokiaľ ide o možné v každom smere .
8

Tento postup opakujte pre každú etapu najmenej 15 krát , počíta jeden švih dopredu a dozadu ako opakovanie . Snažte sa udržať chrbát rovno , ako ste hojdačka .
Standing Hamstring Stretch
9

Postavte sa s nohami rozšíril na šírku ramien . Dajte si pravú nohu asi 6 sunie sa dopredu na ľavej strane a poukazujú prstami hore .
10

Položte ruky na pravé stehno a mierne pokrčte ľavé koleno .
11 < p > Lean dopredu , ohýbanie iba v páse , kým sa nebudete cítiť pravej ochromiť úsek . Držte túto pozíciu po dobu 30 sekúnd , a potom opakovať úsek s ľavou nohou .
Proprioceptívna neuromuskulárnej facilitácie
12

Warm up nohy tým , že ide o krátkodobom horizonte . Môžete tiež zahriať vaše hamstringy tým , že leží na chrbte a jednotlivo stlačením nohy proti ľahkým odporom každý 20krát .
13

Ľahnite si s nohami rovno . Nájdite si partnera zdvihnúť pravú nohu až tak ďaleko , ako je to možné , bez pôsobiť bolesť . Dajte o 25 percent odpor , keď sa zdvihne a držte po dobu 10 sekúnd .
14

Oddýchnite si nohu a mať váš partner pustiť z nej . Zdvihnite nohu pomaly tak ďaleko , ako je to možné , držať ju rovno a držať po dobu 10 sekúnd . Dodržujte strečing hranice vašej nohu .
15

Opakujte kroky 1 a 2 , keď videl , či môžete zvýšiť svoju nohu , aj vyššie po kroku 2. Opakujte tieto kroky, kým nemôžete pretiahnuť vyššie. Potom sa prepnite nohy .