Horná časť tela Dynamické rozkladá

Ak chcete roztiahnuť dynamicky pred účasťou v športe , ako je beh , basketbal, tenis , volejbal a Dynamický úsek , na rozdiel od statickej úsek , je pohybujúce sa jedným . Dynamický strečing pripravuje svaly a kĺby pre silné a rýchle konanie , ktoré môže zabrániť zraneniu , ako je svalové slzy . Môžete to urobiť dynamické úseky bez pomôcok alebo s pomocou stability loptu , ľahkými váhami alebo dokonca hula hoop . Zápästie Rotácia

Ak chcete otočiť zápästia , budete musieť obiehať zápästia v izolácii od ostatných zbraní . Circle obe zápästia po smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek . Pred kývne raketu alebo golfovú palicu pripraviť telo na rovnakých pohybov v priebehu hry , môžete robiť tieto úseky .
Arm Swings

Ak chcete vykonať široké rameno hojdačky , stojí s rukami von široký . Potom cez ramená v prednej časti vášho tela s jednou rukou cez hornú časť druhá . Potom je z širokej znova a kríž s opačným ramenom na vrchole . Vykonajte rameno hojdačky s plynulosťou a konzistencie . Pritom tieto cvičenia 20 až 30 sekúnd sa zahriať na hornej časti chrbta , paže a ramenné svaly .

Môžete si tiež urobiť vertikálne rameno hojdačky , kde jedna paže výkyvy v prednej časti vášho tela , zatiaľ čo druhá ruka ide za telo . Potom paže polohy prepínača . Opakujte niekoľkokrát . Pohyb je podobný tomu , čo by ste robiť s rukami , zatiaľ čo cross - country lyžovanie alebo korčuľovanie .
Arm Circles

Ak chcete vykonať paží kruhy , pohyb zbrane v malej alebo veľkej krúživými pohybmi v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek . Ramená môže byť zvýšený pri svojich stranách alebo rovno pred vami . Tieto úseky sú vaše ramená .
Trunk Twists

kufor Twist je rotácia v páse zo strany na stranu . Postavte sa s nohami aspoň šírky ramien ( alebo sedieť na stabilitu loptu ) . Môžete umiestniť svoje ruky na boky alebo prenájmu paže visia pozdĺž tela . Otočte hornú časť tela k pravej a ľavej , zatiaľ čo minimálne pohybu dolnej časti tela . Opakujte tieto návrhy 20 až 30 sekúnd .
Trunk bočné ohyby

Postavte sa s nohami na šírku ramien s rukami visí na vašej strane . Teraz oprieť s celou hornej časti tela na pravú stranu , ako keby ste sa snažili dostať svoje ruky smerom k podlahe . Opakujte tento pohyb na tejto strane 20 až 30 sekúnd pred zmenou strán .
Horné časti tela zvlnenie

státie alebo sedenie na lopte , natiahnuť ruky nad hlavou , presunúť celú hornú časť tela vo zvlnenom ( kruhový alebo osmičková ) pohyb v smere hodinových ručičiek a potom proti smeru hodinových ručičiek 20 až 30 sekúnd . Cieľom je uvoľniť sa a oddýchnuť si chrbticu . Môžete to urobiť s hula hoop rovnako .