Hip Roztiahne pre bežcov

Je dôležité cvičiť hip tiahne pred a po spustení , aby sa zabránilo poraneniu svalov pomocou kopírovania alebo namáhaniu . Strečing môže tiež zlepšiť flexibilitu tela , ktoré môžu pomôcť bežcov s cieľom zlepšiť jej výkon . Fitness webové stránky 24hrFitness.co.uk odporúča užívať si horúcu sprchu pred strečing na zahriatie tela a dostať krv tečie . To umožní , aby telo bolo dosiahnuté jeho maximálny potenciál . Alternatívne chôdze či behu na päť minút , aby sa zohrial . Pohotovostný Hip Stretch

Stojan na okraji chodníka alebo krok s vnútornou jednej nohe lemované s pohotovostnou hranou . S obe nohy rovno , druhá noha by mala byť vznášajúce sa vo vzduchu . Znížte túto nohu pri zachovaní jeho rovnobežné so zemou a cítiť úsek v opačnom boku . Vymeňte nohy a opakujte natiahnuť opačný bok . Držte každý úsek 30 až 45 sekúnd .
Sediaci Hip Stretch

Z kľaku , aby jednu nohu vpred s kolená sa ohýbala a päty na zem . Horná noha by mala byť rovnobežná so zemou . Tuck prsty na zadné nohy pod , a presunúť nohu dozadu a zdvihnite koleno nad zemou pri zachovaní boky rovno . Vyvarujte sa dávať príliš veľkú váhu na prednú nohu , a namiesto toho , sedieť na bokoch . Držte 30 až 45 sekúnd a potom sa vymenia nohy a opakovanie .
Sediaci triesla Stretch

Začnite v sede na zemi s chodidlami dojemné . Znížte kolená tak blízko zeme ako je to možné , bez toho aby úsek spôsobuje bolesť . Položte ruky na spodnej časti nôh a ohnúť dopredu cez nohy maximalizovať úsek . Držte 30 až 45 sekúnd a uvoľnite .