plne narovnať ruky a nohy pre maximálnu úsek .
Posaďte sa na podlahu alebo podložku s oboma nohami rovno von pred vami . Udržať ruky rovno , položte si dlane na zem asi jednu nohu za boky . Zachovanie rovné postavenie paží , nakloniť dozadu smerom k podlahe . Primárne svaly natiahnuté tohto hnutia sú prsné hlavné , predné deltový , coracobrachialis , biceps brachii a pectoralis minor . Maximalizujte tento úsek tým , že drží svoje ruky rovno a pohybujúce sa ruky ďalej od bokov .
One - rameno Shoulder Flexor Stretch
Začnite tento úsek by stál s nohami na šírku ramien .
stáť alebo vzpriamene sedieť na stoličke s vašou ľavou rukou za chrbtom a lakeť ohnutý na 90 - stupňovom uhle . Šírka Šírenie nohy ramien s prstami na nohách smerujú dopredu . Grip ľavej strane koleno s pravou rukou a vytiahnite ľavú ruku po chrbte a sa smerom k pravému ramenu . Opakujte na druhej strane tela . Ak sa vám nedarí dosiahnuť svojho lakťa , priľnavosť vaše zápästie , ale uistite sa , že vytiahnuť , rovnako ako celé a vždy majte na lakeť v uhle 90 stupňov . Ak nie ste schopní robiť toto cvičenie s rovným chrbtom , môžete arch chrbát . Tento úsek funguje naša ľavej prednej a strednej deltový a ľavý m.pectoralis major , rovnako ako sekundárny sadu svalov v ramene a hrudníka .
Rameno Flexor Stretch
Lean v s jednou nohou pred druhou .
Začnite tento úsek stojí vzpriamene s nohami na šírku ramien od seba , a zároveň čelí dvere alebo roh . S jednou nohou pred druhou , položte ruky na oboch stranách dverí alebo jedna - dvaft na každej strane rohu . Paže by mali byť rovné a na úrovni ramien s palcami na vrchole . Lean celé telo vpred pocit , že úsek cez hrudník . Držte pozíciu , pričom štyri až päť pomaly nadýchol . V prvom rade , tento pohyb sa tiahne vaše pectoralis major , coracobrachials , biceps brachii a predný deltový . Môžete maximalizovať tento úsek uzamknutím lakte , aby vaša chrbtica rovno a naklonil sa ďalej dopredu . Tiež , že čím bližšie budete mať svoju prednú nohu , aby vaše telo , tým väčší úsek .