hlavou úsek sa zameriava na triceps , ktoré sa používajú predovšetkým pri nadhazování a chytanie . Umiestnite dlaň pravej ruky naplocho na zátylku krku so svojím pravým lakťom smerujú priamo nahor . Použite ľavú ruku opatrne vytiahnuť pravý lakeť dozadu , kým sa môžete cítiť ťah pod pravú pažu a podržte toto úsek po dobu 15 až 30 sekúnd . Opakujte úsek s druhú ruku .
Doorway Stretch
dvere úsek sa zameriava na biceps , ramená a hornej časti hrudníka , ktoré sa používajú vo všetkých polohách pri baseballe . Stojan na dverách a položte pravú ruku na rám dverí tesne nad úrovňou ramien s vašou dlaň smerovala dopredu . Pomaly sa vaše telo od ruky , kým môžete cítiť ťah pozdĺž hornej časti paže a ramena . Držte úsek po dobu 15 až 30 sekúnd a potom ich uvoľnite a opakujte s druhou ruku .
Sediaci Stretch
sediaci úsek sa zameriava na svoje paže , ramená a hrudníka , ktoré sú použité v akejkoľvek polohe baseball . Posaďte sa na zem a oprel sa mierne do svojich rúk za vami . Pomaly miešať svoje telo dopredu s rukami v mieste , kým môžete cítiť úsek cez vaše paže a hrudník . Držte pozíciu po dobu 15 až 30 sekúnd .
Modliť Stretch
modlí úsek sa zameriava na zápästí , ktoré sú používané hlavne v nadhazování a chytanie . Položte ruky dlaň dlane na prednej časti hrudníka v modlitbe pozícii a otočte zápästie dovnútra , aby sa vaše prsty smerujú k vašej hlave . Pevne zatlačte vaše dlane a presuňte ruky dole a preč od vášho tela , kým vaše zápästie sa začnú pohybovať smerom od seba . Držte túto pozíciu po dobu 15 až do 30 sekúnd pred uvoľnením .
Zápästie Predlžovací rozkladá
Tieto rozšírenia sa tiahne zacieliť zápästia a predlaktia , ktoré sa používajú vo všetkých polohách v priebehu hry . Držte pravú pažu rovno von pred vami a používať ľavú ruku a jemne zatlačte na zadnej pravej ruky nadol , kým dlaň je otočená smerom k Vám a môžete sa cítiť ťah pozdĺž chrbta ruky a predlaktia . Držte úsek po dobu 15 až 30 sekúnd a potom opatrne uvoľnite a zatlačte dlaňou nahor tak , aby zadná strana ruky je smerom k vám . Tentoraz mali by ste cítiť ťah pozdĺž spodnej strane vášho zápästia a predlaktia . Držte úsek po dobu 15 až 30 sekúnd a potom ich uvoľnite a opakujte oba úseky na druhej strane .
Bočné Stretch
Tento úsek sa zameriava na rameno , ktorý sa používa v všetky pozície , najmä nadhazování . Zdvihnite pravú ruku na hornej časti hrudníka a podporujú ho s vašou ľavej ruky v lakti . Použite ľavú ruku opatrne vytiahnuť pravý lakeť cez a do hrude , kým nepocítite ťah v ramene . Držte pozíciu po dobu 15 až 30 sekúnd a potom opakujte s druhou ruku .