Nastavte výšku a uhol pohľadu na tabuľku inverzie . Výška bude nastavená na vašu výšku a uhol sa nastavuje od 15 stupňov až 60 stupňov . Začiatočníci by mali začať s 15 stupňov a časom pracovať až do 40 stupňov . Vezmite si to pomaly , aby nedošlo k zraníte .
2
krok na nohách vankúšiky a barov a dať pásky okolo členkov . Budete chcieť pohodlný fit, ale nie tak pevne , aby prerušil krvný obeh ( uistite sa , že sa môžete dostať prst dovnútra ) . Na členok popruhy sú tým , čo vás drží na svojom mieste , keď v polohe hore nohami .
3
Uvoľnite brzdu , takže sa môžete oprieť . Dajte ruky nad hlavu , ako by ste sa pádu dozadu alebo zavesiť na rukoväti a tlačiť sa späť . V tabuľke sa pomaly vás späť až k uhlu , ktorý ste nastavili . V závislosti na uhle , ktorý bude visieť úplne naruby ( vertikálne ) , ležiaci vodorovne alebo umiestnený niekde medzi . Začiatočníci by mali zastávať pozíciu 1 - 5minut jeden až dva krát denne , pracuje sa na nie viac ako 15 minút .
4
Relax a len zavesiť , alebo urobiť nejaké cvičenia , zatiaľ čo v tejto polohe . Niektoré základné cvičenia pre tabuľku inverzie sú brušné a šikmé cvičenia , ako sedy - ľahy .
5
Zdvihnite späť tým , že chytí rukoväte a tlačí nahor alebo pohybujúce sa ruky z polohy nad hlavou smerom k pas , nechať gravitácie sa postará o zvyšok . Ešte tento krok veľmi pomaly , aby rovnováha vaše telo môže zostať vyrovnaný a aby nedošlo k závraty .