predsedu
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1
Stretch ramená a paže stoličky hornej časti tela úseku . Sadnite si na stoličku a chytiť operadlo stoličky s rukami . Pomaly hrana ku koncu sedadla a zároveň umožňuje vaše ruky zostanú zasadil na stoličke .
2
Cieľová brušné svaly sa na horný úsek . Stojí vzpriamene s nohami na dĺžku od seba a začnú sa vám zdvihnúť ruky nad hlavu . Natiahnite ruky celú cestu hore , zatiaľ čo zostávajúce ako vztýčený ako je to možné . Mali by ste cítiť vaše brucho vyčnieva trochu , ako si narovnať sami .
3
Vykonajte stojace , trup úsek , aby uvoľnili tie chrbtové svaly . Stojí vzpriamene a položte jednu ruku na pása . Nakláňať na jednu stranu a zároveň rozširuje svoju druhú ruku rovno hore a cez k nepriateľské smeru . Alternatívne ruky , takže budete natiahnuť pravú ruku a vedľa vášho tela doľava a potom budete natiahnuť ľavú ruku a vedľa vášho tela smerom doprava .
4
Uvoľnite tie nohy s podkolenná šľacha úsek . Ľahnite si na chrbát a rozšíriť ľavú nohu do vzduchu , zatiaľ čo stlačením svoje telo , ruky a pravú nohu na zem . Predĺžiť nohy , pokiaľ ide o pohodlie , a potom sa vrátiť na zem . Opakujte rovnaký pohyb na ďalšej strane .
5
Aktivujte triceps s triceps postranné úsek relaxovať tie svalnatý ruky . Vezmite si ľavú ruku a zdvihnite ju k hrudi cez krk , takže je natiahnuté cez vaše telo . Vezmite si pravú ruku a stlačte ľavé rameno smerom k vaše telo aktivácii slušný úsek . Znovu opakovať rovnaký pohyb s druhou paží a rúk .
6
Power sa týchto zbraní sa stojace biceps úseku . Formulár päsť s rukami za chrbtom , s dlaňami dohromady , narovnať a otočiť ruky tak , že dlane smerujú dole . Zdvihnite ruky nahor a podržte ju , kým nepocítite úsek vo vašich biceps .