1
posedieť s brucho vtiahnuté dovnútra Vaše boky by sa mali dotýkať základňu gauč , stoličky alebo z postele a chrbát by mala byť naplocho na zadnej strane možnosť sedenia . Ak pracujete na počítači , sedí v náležitej forme a dať dostatočný priestor medzi rukou a klávesnice alebo myši . Tie ramená a ruky by mali byť plne rozšírená a nie stiesnené . Držte ramená dole , skôr než sa vyhnúť krku alebo ramien bolesti .
2
Postavte sa rovno s žalúdkom zastrčené dovnútra a učil . Porovnajte svoje telo rovnomerne distribuovať svoju váhu na obe nohy a udržuje svoju úroveň brady s vozovkou . Oddýchnite si ruky pozdĺž tela . Nabehnutím ramená dozadu . Vyhnite sa ohýbanie v páse , keď si vyzdvihnúť veci alebo čistenie podlahy . Sadnite si alebo squat pritom tieto činnosti . Tým sa zabráni bolesti chrbta .
3
Vyhnite sa spí alebo odpočíva na gauči . Povrch pohovky môžu byť mäkké a pohodlné pre vaše chrbát , ale to nie je pevný plochý povrch pre váš krk a chrbát . Vždy odpočívať alebo spať na posteli , najlepšie na pevné matraci . Nepozerajte sa na televíziu , zatiaľ čo ležal na gauči . To môže dať tlak na krku a celého tela .