Static preťahovanie zahŕňa drží sval na jeho maximálnej dĺžke až 30 sekúnd a je obzvlášť účinná pri zlepšení rozsahu pohybu v rámci dlhodobej flexibility vzdelávacieho programu . Avšak , Šport Fitness Advisor varuje , že statický strečing môže mať nepriaznivý vplyv na výkonnosť a neponúkajú žiadnu ochranu pred zranením , ak sa vykonáva bezprostredne pred cvičením alebo súťaže .
Dynamický strečing
Na rozdiel od statický strečing , dynamický strečing zahŕňa pohyb , pomocou hybnosti a svalovej aktivity na vytvorenie úsek . Hladké , športovo špecifické pohyby sú najúčinnejšie , najmä pred cvičením alebo súťaže . Napríklad , môže šprintér vykonávať pešiu výpady pretiahnuť svoje bedrové flexory pred pretekmi . Dynamický strečing znižuje napätie svalov a znižuje riziko svalových sĺz .
Ballistic Strečing
Podobne ako dynamický strečing , balistický strečing zahŕňa pohyb , ale vyžaduje , aby športovec odraziť vytvoriť úsek . Balistická strečing je efektívny pri zvýšenie rozsahu pohybu , ale je známe , že spôsobujú poranenia , a to najmä v oslabených alebo skôr poranených oblastí .
Izometrický strečing
Izometrický strečing je pokročilý metóda flexibility školenia, efektívny pri zvyšujúce rozsah pohybu a musí byť vykonaná opatrne . To je najviac bežne používaný k rozvoju extrémny rozsah pohybu , ako je požadované pre gymnastu a bojových umení . Keď sa sval sa zmrští , ale nemení na dĺžku , to je známe ako statické kontrakcie a výsledky v izometrickom úseku .