Ako zvýšiť rozsah pohybu v nohách

Svaly reagujú na každodennej rutiny buď stále dlhšie alebo kratšie . Krátke svaly vám úzky rozsah pohybu v priľahlých kĺbov , zatiaľ čo dlhé svaly vám široký rozsah pohybu . Nedostatok spôsobuje svaly sa skráti v priebehu času , rovnako ako posilňovacie cvičenia , ktoré sa sústredí na zvýšenie svalovej hmoty , bez toho aby veľký dôraz na strečing . Ak chcete zvýšiť rozsah pohybu nôh , musíte vykonať pravidelné naťahovacie cvičenia - ideálne raz alebo dvakrát denne . Pokyny dovolená 1

Warm up svaly po dobu najmenej piatich minút pešo svižne . Strečing studenej svaly môže spôsobiť nepohodlie alebo zranenie .
2

Ľahnite si na chrbát s kolenami pokrčenými a chodidlá oprite o podlahu . Pripoj sa k svojim ruky za ľavé stehno a priniesť ľavé koleno smerom k hrudi , kým nepocítite úsek vo vašom boku , a potom ju vráťte do východiskovej polohy . Opakujte 10 - krát s ľavou nohou a potom pravou nohou .
3

zostať na chrbte s nohami na podlahe . Narovnajte ľavú nohu a zdvihnite ju smerom k stropu , kým neucítite úsek . Pripoj sa k svojim ruky za ľavé stehno na podporu nohu v prípade potreby . Pomaly znížiť nohu na podlahu a opakujte 10 krát , striedavo ukazuje nohu a preťahuje členok . Opakujte tento úsek s pravou nohou .
4

Postavte sa a vyrovnať sa proti múru s vašou pravou rukou . Pokrčte ľavé koleno , aby vaše nohy až za vami , ako by ste sa snažili kopať sami . Uchopte stránkovania pomocou ľavej členok ľavou rukou . Držte úsek po dobu 30 sekúnd a uvoľnite členok . Prepnite strany , a opakujte s druhou nohou .
5

čelom k stene a vyváženie sa s rukami , ak je to nutné , ako si pomaly otočte ľavú nohu priamo do strany , kým nepocítite úsek vo svojej bedra a triesla . Znížte svoje nohy v kontrolovaným spôsobom , a cvičenie opakujte 10 - krát , sa sústredí na hojdajúcu nohu o niečo vyššia zakaždým . Opakujte s pravou nohou .
6

dva kroky späť od steny , ale aj naďalej čeliť . Udržujte svoj ​​ľavú nohu rovno s pätou na zemi , a krok vpred s pravou nohou . Pripravte svoje ruky na stene v úrovni ramien a ohnite pravé koleno , kým nepocítite úsek vo vašom ľavom lýtku . Vydržte 30 sekúnd a opakujte s druhou nohou .