podkolennej šľacha beží pozdĺž zadnej strany nôh . Tento sval dostane pevne od nedostatočným . Keď človek trávi veľa času sedením pri stole , jazda v aute alebo inom nonactivity , tento sval skracuje . Stretch ju jemne . Stojan kolmo na cvičenie loptu , ktorý je zaistený proti múru alebo kus ťažkého nábytku . Postavte sa na jednu nohu a rozšíriť opačnú nohu cez loptu , aby vaša noha spočíva na vrchole gule . Prikloniť k natiahnutej nohy tak ďaleko , ako sú schopní . Budete sa cítiť úsek v zadnej časti nôh a bedra .
Noha Stretch Pomocou jogy pripínací
Ľahnite si na chrbát s oboma nohami rozšírené , päty na podlahe . Pripevnite popruh jogy okolo klenby jednej nohy . Opatrne zdvihnite tú nohu , rozširuje sa tak ďaleko , ako je to možné . Udržujte nohy rovno a presadiť popruhu . Noha na podlahe by mala byť plochá a zatlačí do podlahy .
Výpad
výpad vpred nad ohnutým kolenom , udržať kolená nad prstami .
Postavte sa s nohami šírku ramien , chodidlá pevne na podlahu . Predĺžte si pravú nohu vpredu a natiahnuť ľavú nohu za sebou . Pokrčte pravú nohu , aby vaše koleno je cez malíček na nohe . Nepoužívajte rozšíriť kolená za prsty . Stlačte ruky na hornej časti pravého stehna na podporu . Pocit, že úsek v hamstringy , stehná , lýtka a boky . Držte to predstavuje po dobu 30 sekúnd , potom sa mení strany .
Bezpečnostné Tipy
keď naťahovať , aby nedošlo k zraneniu Používajte správnu formu .
Zahriať svaly pred začatím akejkoľvek cvičenia podľa jemný strečing . Držte sa rozkladá na aspoň 30 sekúnd každý , a to opakovanie 10 naraz . Páči sa úseky niekoľkokrát denne pre maximálny úžitok . Vždy skontrolovať vašu pozíciu a formu , aby nedošlo k zraneniu . Udržujte dych mäkké a plynulé .