Cvičenie by malo postupne zvyšovať intenzitu a obtiažnosť . Niektoré začiatočník úseky zahŕňajú predný ohyb , bočné ohyb , začína úsek na zadnej zákrut a začína úsek , aby vaše nohy nad hlavou a za chrbtom . Ak chcete vidieť významné výsledky , sa tiahnuci sa cvičenie aspoň tri dni v týždni , a môže byť vykonané na dennej báze . Kompletné každý úsek asi 10 krát každý .
Význam Zahrievanie
Je dôležité , že ste správne zahriať pred účasťou v akomkoľvek hadí muž sa tiahne . Warmup zvyšuje teplotu vašich svalov " , ktorá im umožní ďalej pretiahnuť a zabraňuje im namáhanie počas svojich úsekov . Dobrý warmup sa skladá z piatich až 10 minút aeróbne aktivity , ako je jogging alebo jazda na bicykli , nasleduje o 10 až 15 minút miernej tiahnuci sa pripraviť svaly pre viac namáhavej činnosti .
< br > Stretch techniky
predné koleno Cvičenie je dokončené tak , že položíte nohy na šírku ramien alebo mierne širšie . Buďte zápästia na operadlo stoličky pred vami . Držte ruky rovno , a predkláňať , núti vaše ramená a hrudník k zemi .
Ak chcete dokončiť bočné ohyb , stojte širší ako šírka ramien . Držte chrbát rovno a položte pravú ruku na bok alebo do hornej časti stehna . Udržujte svoje nohy rovno a ohnite smerom doprava . Ako ste si koleno , aby vaša pravá ruka kĺzať dolu nohu .
Ak chcete začať rozvíjať flexibilitu a silu na dokončenie zadnej ohyb , umiestnite nohy šírku ramien od seba . Ohýbať hlavu a tlačiť hrudník dopredu , vytvára oblúk v chrbte .
Ak chcete začať vytvorením pružných aby bolo možné natiahnuť nohu nad hlavou a za chrbtom , sedí na podlahe s oboma podrepe a vaše ruky umiestnené na zem za sebou . Kríž jednu nohu a položte tú nohu na stehno druhej nohy je . Prineste koleno nohy nie sú prekrížené smerom k hrudníku .
Tipy a upozornenia
Po dokončení každej úsek cvičenia presuňte do polohy úsek pomaly a pod kontrolou . Akonáhle sa dostanete do bodu mierneho nepohodlia , držať ten úrad a udržiavať ju po dobu 30 sekúnd . Nebudete schopní dosiahnuť plného rozsahu pohybu , že mnoho contortionists sú schopné až po školenia pre značné množstvo času . Nepoužívajte blbec alebo odraziť v snahe ďalej pretiahnuť . To je nielen neefektívne , ale tiež aktivuje stretch reflex vo svale a môže spôsobiť , že sa zraníte .