Mali by ste cítiť úsek pozdĺž celej spodnej časti nohy .
sedí na podložke alebo vankúš , natiahnuť jednu nohu pred seba a zložiť druhú nohu smerom k telu . Udržať si chrbát rovno , natiahnuť ruku a chytiť prsty natiahnuté nohy . Ak vám vyhovuje , pomaly ohnite prsty smerom k telu . Snažte sa zamknúť kolená a robiť to na oboch nohách najmenej dvakrát . Niekedy lýtkový sval potrebuje osobitnú pozornosť v závislosti na vašej aktivite . Trvať dlhšiu dobu jemne vytiahnite prstami smerom k telu a zároveň predklone s rovným chrbtom naozaj natiahnuť teliat .
Hip Stretch
Zostaňte sedieť na podlahe a rozšíriť jednu nohu pred vami . Vezmite si členok vašej druhú nohu a položte ju cez svojho rozšíreného jeden priamo nad kolenom . Udržať si chrbát rovno , pomaly začínajú ohýbať rozšírený nohu , udržujte nohu na zem tak , aby vaše zdvihnutie druhú nohu . Ísť až tak ďaleko , ako je pohodlné a držať . Opakujem , prepínanie predkolenia .
Forward Preložte
Tento úsek je dobré pre nohy a chrbát .
Zo stoja , nakloniť dopredu a snažte sa dotknúť prstami alebo na podlahu pred sebou . Neblokujú kolená . Snažte sa udržať chrbát rovno , ale nie tuhé .
ClipArt Bočné Stretch
ľahol si na zem a aby vaše kolená až k hrudníku . Rozšírte svoje ruky rovno od vás s vašimi dlaňami dole . Vedenie kolená spolu , pomaly znižovať im na jednu stranu svojho tela , nechať si nohy odpočinúť na podlahe vedľa vás, ak je to možné , a zároveň zachovať vaše hornú časť tela v správnej polohe . Držte tento úsek , a potom aby vaše kolená späť do centra a opakujte na druhej strane .
Paže Stretch Cestuj Mali by ste cítiť tento úsek v hornej časti paže .
Prineste hornú časť paže pred a po hrudi . Držte koleno s druhou rukou a jemne vytiahnite , pocit napätia v ramene . Držte a opakujte s druhou ruku . Nasledujúci aby vaše paže hore a za hlavu s lakťom ukázal k stropu . Opäť platí , že chytiť za lakeť druhou rukou a jemne potiahnite smerom nadol . Držte a opakujte s druhou ruku .
Späť Stretch
Majte rohož užitočné použiť pre dolnej časti chrbta úsek .
Kľaknite si na podlahu , aby vaše kolená k sebe a dať svoju tvár na podlahe pred vami . Mat alebo uterák budú hodiť pre tento úsek . Oslovte dopredu , dlaňami dole a dajte ruky na zem pred vami dosiahnutie rovno von . Tento úsek sa bude cítiť dobre na dolnej časti chrbta .
Neck Stretch
stojace rovno , ale uvoľnene , ľahko , aby vaša hlava pád na jednej strane a zároveň zachovať vaše úroveň ramien . Neťahajte za hlavu , nechaj hmotnosť to robiť strečing pre vás . Držte a opakujte na druhej strane .