double hrudi rameno a predný deltový úsek funguje aj na hrudník a predné ramenných svalov . Skrížte vaše prsty za chrbtom tak , aby vaše dlane smerujú vaše telo , narovnať ruky , vytiahnite ruky hore , zatiaľ čo stláčanie lopatky k sebe . Držte ruky rovno po celom úseku . Ak nechcete mať možnosť blokovania prstami za chrbtom , môžete umiestniť svoje ruky na dolnej časti chrbta a stlačiť lakte k sebe .
Single paže na hrudi a Predné Deltoid Stretch < br >
môžete tiež pretiahnuť aj hrudník a predné ramená tým , že pracuje na jednej strane naraz . Stáť čelom k stene a zdvihnite pravú ruku na svoju stranu , v úrovni ramien . Umiestnite dlaň pravej ruky na stene , aby sa vaše paže rovno , otočte telo doľava , preč od svojej pravej ruky . Potom, čo držal v ruke úsek prepínače pracovať stránkovania pomocou ľavé rameno a hrudník . | Koncové Deltoid Stretch
pretiahnuť zadné rameno , cez pravú ruku horizontálne v prednej časti hrudníka . Použite ľavú ruku chytiť na pravej paži tesne nad lakťom a vytiahnuť pravú ruku pevnejšie k hrudi . Prepnúť ruky natiahnuť zadné ľavé rameno . Uistite sa , že vaše paže zostáva v prednej časti hrudníka , nie pred bradou .
Strečing Tipy a | Bezpečnostná
Držte hrudník a rameno sa tiahne na 15 a 30 sekúnd , bez poskakovanie a opakujte každý úsek trikrát až päťkrát . Natiahnuť iba do bodu , kde sa budete cítiť mierne nepohodlie , zastaviť , ak budete cítiť žiadnu bolesť . Vždy sa poraďte so svojím lekárom pred začatím nového cvičebného programu .