Ako Stretch quadriceps bez ohýbania kolená

Tradičné quadriceps úsek zahŕňa stojaci alebo ležiace na bruchu a ohýbanie kolená , aby vaše nohy až na zadok . Avšak , ohýbanie koleno nie je vždy možnosť , a to úsek technika môže umiestniť prebytočný tlak na už tak zhoršila kolenného kĺbu . Či už ste mali operáciu kolena alebo majú zhoršenú rozsah pohybu v kolene , pravidelný strečing vaše štvorhlavého je nevyhnutné zlepšiť flexibilitu a pomoc pri stabilizácii kolená . Penové valčeky ponúkajú možnosť pretiahnuť svoje štvorhlavý sval bez ohýbania kolená . Veci , ktoré budete potrebovať klipart penovým valčekom
Zobraziť viac Inštrukcie Cestuj 1

Ľahnite si na brucho s nohami rozšírená a prstami ukázal dole . Položte ruky pod ramená na podporu hornej časti tela . Umiestnite penovým valčekom pod vašej štvorhlavý sval , alebo hornej časti stehien .
2

Použite svoje ruky , aby sa pomaly presunúť svoje telo dopredu a dozadu , stáčanie horné stehná nad penovým valčekom . Roll z hornej časti stehna dole tesne nad kolená . Pokračovať vrátiť späť a ďalej dobu 30 až 60 sekúnd .
3

Vary váš prst pozíciu na cieľovej inú oblasť štvorhlavého svalu . Zapnutie prsty sa zameria na vnútorné štvorkolky , pri otáčaní na prsty na nohách zvýši tlak na vonkajších štvorkolky .