krku navíjanie cvičenie je obzvlášť užitočné pre elimináciu a kŕč alebo uzol v krku , podľa Dr Gert Bronfort , vedúci autor štúdie hlásené v liste Wall Street Journal . Z stojace alebo sediacej polohe , flex a rozšíriť vaše krčné svaly pomaly znižuje bradu dole smerom k hrudníku . Pauza po dobu niekoľkých sekúnd , a potom postupne zvyšovať svoju hlavu do vzpriamenej polohy . Ak chcete , aby sa vaše krčné svaly uvoľnené , vykonať pohyb pomaly a naďalej dýchať rovnomerne . Opakujte cvičenie päťkrát .
Bočné Neck Flexia
Bočné krku flexia úseky pomôcť odstrániť svaly uzlov tým , že uvoľňuje svaly na strane krku . Zo stoja , s ramenami dole a uvoľnene , znížte pravé ucho smerom k pravej rameno tak ďaleko , ako pohodlne môžete . Pauza po dobu niekoľkých sekúnd , a potom sa postupne vrátiť hlavu do vzpriamenej polohy . Opakujte pohyb , zníženie stránkovania pomocou ľavé ucho na ľavé rameno . Vykonať pohyby pomaly , aby sa zabránilo otáčaniu alebo cez - preťahovanie krčné svaly .
Krk Rotácia
Ak chcete znížiť tuhosť a zvýšiť flexibilitu a rozsah pohybu , môžete môžu zahŕňať krku rotácie do vášho cvičením . Smerom dopredu a udržať vaše ramená uvoľnené , pomaly otáčajte hlavu smerom k ľavej rameno . Držte pozíciu po dobu niekoľkých sekúnd a opakujte pohyb rotačný hlavu doprava . Ak chcete pridať rotáciu krku zasúvacie cvičenia , zdvihnite bradu z vášho hrudníka a ďalej rozšíriť krk späť vzhlédnout k stropu , potom sa pomaly otočiť hlavu vpravo , potom vľavo .
< br > Úvahy
jogových pozícií , ako sú mačky a lodí predstavujú mohlo tiež pomôcť sa uvoľniť a rozšíriť vaše krčné svaly , aj keď by ste mali vyhľadať odbornú pomoc , ak nie ste oboznámení s yogy . Ak uzly v krku nezlepšia , alebo sa vaše príznaky zhoršia s preťahovaním , mali by ste prerušiť svoje cvičenie a obráťte sa na poskytovateľa primárnej starostlivosti . Profesionálny masáž terapeut , chiropraktik alebo fyziológ by mohol byť schopný pomôcť urýchliť svoje zotavenie a navrhnúť zmeny životného štýlu , aby sa zabránilo ďalšiemu poškodeniu vašich krčných svalov .