Sa rozkladá na boky , glutes a hamstringy

Či už chcete , aby sa vaše svaly uvoľnené a rozhýbať na uplatnenie alebo zachovanie flexibility a plný rozsah pohybu , robí tiahne na vaše boky , zadku a zadnej strany stehien môže byť prospešné . Okrem toho vám pomôže vyhnúť sa cvičenie , úrazy , pretiahnutie týchto svalov môže tiež zabrániť nižšia bolesti chrbta . Uistite sa , že vidieť svojho lekára predtým, ako začnete novú strečing alebo cvičebný program pre vaše bedier , zadku a zadnej strany stehien . Pred Stretch

Aj napriek preťahovacie je jemná forma cvičenia , je dôležité , aby si zahriať svoje boky , zadok a hamstringy , než sa natiahnuť . Pochodovať na mieste , alebo chôdzi na päť až 10 minút môžete uvoľniť stuhnuté svaly a pripraviť svoje telo na cvičenie . Noste pohodlné oblečenie , ktoré umožňuje prechádzať jednotlivé bedra , GLUT a ochromiť úseku . Ak ste strečing doma , uistite sa , že máte dostatok priestoru bez akéhokoľvek neporiadku , ktoré by mohli dostať do cesty , alebo viesť k poraneniu .
Strečing Techniky

spôsob , ako pretiahnuť je rovnako dôležité ako cvičenie budete robiť pretiahnuť svoje boky , zadok a hamstringy . Ľahké na každú pozíciu , kým môžete cítiť sval strečing . Aj keď by ste mali cítiť úsek vo vašej cieľovej svale , tam by nemal byť žiadny bolesť . Zostať v pokoji , kým budete držať úsek po dobu 15 až 30 sekúnd . Nepoužívajte odraziť alebo sa snažia prinútiť svoje svaly pretiahnuť nad rámec svojich možností , pretože to môže spôsobiť zranenie . Čím viac sa pretiahnuť svoje boky , zadok a hamstringy , ďalej budete môcť natiahnuť ako flexibilitu zvyšuje .
Naťahovacie cvičenia

Strečing cvičenia , ktoré sa zameriavajú na hip a GLUT svaly vám pomôžu udržiavať dobrý rozsah pohybu v dolnej časti tela , a zároveň znížiť stuhnutosť kĺbov alebo stuhnuté svaly spôsobené namáhavom cvičení , alebo zápalového stavu , ako je artritída . Vykonajte vták - psa , hip flexor úsek poležiačky , na kolenách TA úsek a nohy crossover úsek predĺžiť a uvoľniť bedrové a GLUT svaly . Páči sa úsek modifikovaný prekážkar a sedí zdvižný úsek zahrnúť vaše hamstringy vo vašom rozťahovanie tréningu .
Ďalšie možnosti

Ak chcete zachovať strečing rutinné dostať zatuchnutý , môžete doplniť svoj tradičný hip , GLUT a ochromiť naťahovacie cvičenia s inými formami flexibility školenia. Tai chi , joga a pilates všetky poskytujú efektívne spôsoby , ako zlepšiť flexibilitu v dolnej časti tela svaly , a nad pásom rovnako . Ak ste na týchto foriem cvičenia nový , začať s triedou alebo vidieť trénera naučiť sa správnu techniku ​​. Užívanie jogy , pilates alebo tai chi triedy môže byť zábavné a efektívne alternatívou k preťahovanie doma .