názov dokonale popisuje úsek . Tie pomaly znížiť bradu k hrudníku a držať pozíciu po dobu 10 sekúnd . Ako budete držať bradu na mieste , budete sa cítiť ťah na svaly beží z hornej časti chrbta na základni vašej hlavy . Pri každom opakovaní , budete sa cítiť menej napätia v krku . Opakujte tento úsek , kým krk už nie je tuhý .
Jednoduché variácie
Pre zvýšenie účinnosti úseku chin - na - hrudi , budete potrebovať trochu viac núti na zadnej strane krku . Môžete acheive tým , že blokovanie prstami oboch rúk , ich umiestnenie na zadnej časti hlavy a miernym ťahom hlavu smerom k hrudníku . Budete okamžite cítiť väčší ťah na svojich zadných krčných svalov . Nič iné sa stretch zmeny , stále musíte držať svoje pozície , po dobu najmenej 10 sekúnd a opakujte , kým sa uvoľniť svaly
Stretch celý deň
< . p > Denné doby nečinnosti , vrátane sedí u svojho stola , alebo pred televíziou alebo zdriemnuť , zvyšuje napätie krku . Môžete opakovať tento úsek po celý deň zvrátiť tento nápor na vašich krčných svalov , ale to v sadách . Napríklad , ak to trvá päť opakovanie k uvoľneniu svalového napätia v oblasti krku , to úsek v sadách po piatich . Avšak , nič hovorí , že nemôžete urobiť jeden alebo dva dlhé brady k hrudníku tiahne Ak tuhosť stáva obťažujúce .
Ostatné užitočný Neck Roztiahne
chin - na - pohyb hrudníka nie je jediný úsek , ktorý pomáha s stuhnutý krk . Krútenie hlavou jemne zo strany na stranu útoky inú sadu krčných svalov , ale tiež pracuje na flexi svaly , ktoré beží pozdĺž zadnej časti krku . Tento úsek tiež vyžaduje päť až 10 sekúnd držať na každej strane zvýšiť jeho účinnosť . Ďalšie krku úsek vyžaduje stlačenie ucho na rameno a držal ho na mieste . Ešte ďalší úsek vyžaduje naklápacie hlavu dozadu , aby sa predlžoval prednej časti krku . Vyhnite sa posledný úsek , ak ste mali predchádzajúce zranenie krku .