| Domestico | Choroba | Jedlo | Zdravie | Rodina | fitness | 
  • Chin - na - hrudi Stretch

    Sedí pri stole celý deň , alebo spí zle sťahuje zadné svaly na krku , čo znižuje schopnosť pohybovať hlavu a krk . Strečing môže zvýšiť flexibilitu v týchto distálnych svalov , uvoľňuje napätie a stuhnutosť . Stretch chin - to - hrudníka je jednou z radu úsekov , ktoré sa zameriava tento svalové skupiny . Môžete vykonávať tomto úseku kedykoľvek , kdekoľvek a v takmer akejkoľvek polohe . Poraďte sa so svojím lekárom pre časté alebo silné bolesti krku . Chin - na - truhly Stretch

    názov dokonale popisuje úsek . Tie pomaly znížiť bradu k hrudníku a držať pozíciu po dobu 10 sekúnd . Ako budete držať bradu na mieste , budete sa cítiť ťah na svaly beží z hornej časti chrbta na základni vašej hlavy . Pri každom opakovaní , budete sa cítiť menej napätia v krku . Opakujte tento úsek , kým krk už nie je tuhý .
    Jednoduché variácie

    Pre zvýšenie účinnosti úseku chin - na - hrudi , budete potrebovať trochu viac núti na zadnej strane krku . Môžete acheive tým , že blokovanie prstami oboch rúk , ich umiestnenie na zadnej časti hlavy a miernym ťahom hlavu smerom k hrudníku . Budete okamžite cítiť väčší ťah na svojich zadných krčných svalov . Nič iné sa stretch zmeny , stále musíte držať svoje pozície , po dobu najmenej 10 sekúnd a opakujte , kým sa uvoľniť svaly
    Stretch celý deň
    < . p > Denné doby nečinnosti , vrátane sedí u svojho stola , alebo pred televíziou alebo zdriemnuť , zvyšuje napätie krku . Môžete opakovať tento úsek po celý deň zvrátiť tento nápor na vašich krčných svalov , ale to v sadách . Napríklad , ak to trvá päť opakovanie k uvoľneniu svalového napätia v oblasti krku , to úsek v sadách po piatich . Avšak , nič hovorí , že nemôžete urobiť jeden alebo dva dlhé brady k hrudníku tiahne Ak tuhosť stáva obťažujúce .
    Ostatné užitočný Neck Roztiahne

    chin - na - pohyb hrudníka nie je jediný úsek , ktorý pomáha s stuhnutý krk . Krútenie hlavou jemne zo strany na stranu útoky inú sadu krčných svalov , ale tiež pracuje na flexi svaly , ktoré beží pozdĺž zadnej časti krku . Tento úsek tiež vyžaduje päť až 10 sekúnd držať na každej strane zvýšiť jeho účinnosť . Ďalšie krku úsek vyžaduje stlačenie ucho na rameno a držal ho na mieste . Ešte ďalší úsek vyžaduje naklápacie hlavu dozadu , aby sa predlžoval prednej časti krku . Vyhnite sa posledný úsek , ak ste mali predchádzajúce zranenie krku .