Natiahnite lýtka . Step up na okraji schodisko alebo iný krok s prstami na nohách , a aby vaše päta visieť . Jemne sklopte svoje telo , kým lýtkový sval sa pretiahol . Ísť len tak ďaleko , ako len môžete a stále pohodlné . Tie by nemali nútiť úsek . Opakovanie úseku 10-krát na každú nohu .
2
rozcvičiť ramená . Po vodný aerobic zasadnutí , paže a chrbát môžu naozaj cítiť napätý z tréningu , najmä ak boli použité ručné váhy . Oddýchnite si tieto dôležité svaly uchopením za ruky za chrbát a je , rovno sa zbraňami zdvíhanie . Môžete ohnúť dopredu , ak chcete získať naozaj dobrý úsek cez ramená .
3
Uvoľnite sa vaše svaly na nohách s jednoduchým " V " úsek . Posaďte sa na zem a roztiahnuť nohy tak ďaleko , ako sa pohodlne ísť a mierne znížiť hlavu , striedavo na každú nohu a do stredu . Používajte iba pomalý stabilný úsek , bez odskakovanie .
4
vykonajte úseky , zatiaľ čo zostáva uvoľnený . Udržujte svoje dýchanie hlboké a pomalé . Sústreďte sa na sval rastie dlhšie a silnejšie .