Ako na cvičenie pomocou Stretch káblov

Ľudia niekedy odviesť od silový tréning , pretože sa bojí , že spojiť sa alebo spôsobiť zranenie . Odolnosť tréning je dôležitou súčasťou celkového fitness režime , ale nemusí zahŕňať použitie ťažkých váh . Namiesto toho , obráťte sa natiahnuť šnúry , inak známy ako odporu kapiel , rozšíriť svoje silový tréning . Pri kombinácii s telesnou hmotnosťou cvičenie , môžete odpor kapely ponúknuť celkovú telesnú odolnosť tréning . Sú bezpečné pre použitie , a sú často cenovo dostupnejšie ako hmotnosť súpravy pre tých , ktorí pracujú na domácej pôde . Veci , ktoré budete potrebovať
Stretch šnúry
vzdelávanie prihlásiť
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Vyberte si a vykonať hrudníka cvičenia . Svaly hrudníka patrí medzi najväčšie v tele , a musíte sa uistiť , že pracovať svaly , aby sa dosiahlo celkové telesné cvičenie . Dobré cvičenie voľba je na hrudi stlačte tlačidlo alebo striedavý hrudníka stlačte tlačidlo . Ak chcete toto cvičenie , ležať na chrbte na podlahe a posuňte odporu kapelu pod ramená . Potom stlačte ruky a plynulý pohyb smerom k stropu , kým vaše paže sú plne rozšírená . Môžete to urobiť s jednou rukou v čase , alebo oboma rukami súčasne .
2

práce svoje štvorkolky . Nohy obsahujú veľké svaly , je dôležité , aby práca je ťažké . Drepy sú vždy jedným z najlepších cvičenia pre nohy a sú dôležitou súčasťou celého tela tréningu . Postavte sa na vašej kapely a držať každý rukoväť vaše ramená . Odpor kapely zvýši napätie na cvičenie rovnakým spôsobom drží činku by pre pravidelnú barbell squat . Urobte drep s dobrou technikou . Uistite sa , že vaše kolená neprekračujú rámec toho , prsty na nohách , a držať hlavu hore a tešíme sa na celom hnutie .
3

Cieľová vaše chrbtové svaly ďalšie. Sadnite si na zem s nohami rovno pred vami a s rovným chrbtom . Potom vykonajte rovno dozadu riadok . Vytiahnite lakte rovný chrbát , rovnako ako by ste , ak ste použili kábel riadku stanicu .
4

Hit ramená ďalšie. Striedavé postavenie ramien stlačte je vynikajúci úsek kábel cvičenia . Jednoducho postaviť na kábel a držte ruky vaše ramená . Stlačte pravú ruku celú cestu až k stropu , potom ju zasunúť do ramena . Opakujte na ľavej strane .
5

Cvičenie ruky tým , že stojí na vašej kapely a prevedenie niekoľko rôznych pohybov . Po prvé, štát na kábel a držte každú rukoväť v ruke po tvojom boku . Vykonávať pravidelnú biceps lokne , prináša svoju ruku na rameno s dlaňou nahor . Ak chcete pracovať predlaktia , rovnako zvrátiť dlane počas tohto pohybu . Pre triceps cvičenie , stojí na jednom konci kábla a podržte druhej oboma rukami priamo nad vašou hlavou . Znížte svoje ruky za hlavu tak ďaleko , ako môžete , zatiaľ čo vy udržiavať správne držanie tela . To je základný dvojité predĺženie rúk triceps .
6

Sledujte svoje výsledky zakaždým , keď budete pracovať von . Vždy povoliť deň obnovy medzi zasadnutiami . Je-li cvičenie je stále príliš jednoduché , skrátiť dĺžku dispozícii kábla k zvýšeniu napätia , robiť viac opakovaní , alebo prejsť na ťažšie kapely .