Pokročilé Balet sa rozkladá na nohy

Balet je elegantný forma umenia , ktoré si vyžaduje obrovské množstvo sily a flexibility . Táto flexibilita neprichádza náhodou . Baletné tanečníci trávia hodiny každý deň , posilňovanie a strečing svaly . Ak už máte veľkú flexibilitu , môžete pokročilé balet nohy ťahá pomôže ďalej zvýšiť flexibilitu , či už ste baletka alebo si len užívať mnoho zdravotných výhod preťahovanie . Návod
Quad Stretch
1

Postavte sa s nohami pri sebe a ruky pozdĺž tela .
2

trvať dlho krok vpred ľavou nohou . Pokrčte ľavú nohu o 90 stupňov . Pokrčte pravú nohu , aby vaše kolená z podlahy . V rovnakej dobe , zdvihnite ľavú ruku na bok a pravú ruku pred seba . Vaše ruky by mali byť rovnobežne s podlahou .
3

Návrat do východiskovej polohy . Opakujte osemkrát s každú nohu .
Tele Stretch
4

Posaďte sa na zem s nohami rozšírené v prednej časti vás a vašich zbraní na vašej strane . < Br >
5

Zdvihnite pravú nohu a položte pravú pätu na vrchole svojej ľavej prsty .
6

Lean dopredu a aby sa vaše nohy rovno . Podržte po dobu 20 sekúnd . Opakujte na druhej strane .
Hamstring Stretch
7

Ľahnite si na zem s kolenami pokrčenými a chodidlá oprite o podlahu .
8

Zdvihnite pravú nohu do vzduchu . Chytiť na pravé koleno s rukami nad hlavou . Zdvihnite hlavu z podlahy .
9

Znížte hlavu späť na zem a vytiahnuť nohu smerom k sebe .
10

pokrčte kolená a narovnať nohu znova . Opakujte šesťkrát na každej strane .
Vonkajšie Stretch
11

Ľahnite si na podlahu s nohami tesne pri stene .
12

ohnite nohy a ukázať im na stene za tebou . Pomaly presuňte pravú nohu do strany tak ďaleko , ako môžete . Uistite sa , že nemáte zdvihnite boky z podlahy .
13

Držte pravú nohu v rovnakej polohe a pomaly presuňte ľavú nohu do strany tak ďaleko , ako môžete . Podržte po dobu 20 sekúnd . Opakujte päťkrát .
ClipArt Kultivačné Barre Stretch
14

Položte ľavú nohu na tyč . Položte pravú nohu proti spodnej časti steny . Položte ruky na tyč .
15

Posuňte ľavú nohu k ľavej a pravej nohy na pravej strane , sa snaží robiť povraz . Držte sami tým , že drží na tyč .
16

Držte pozíciu po dobu 20 sekúnd . Opakujte , kým začnete cítiť bolesť .
ClipArt Side Barre Stretch
17

stáť čelom k stene . Zdvihnite ľavú nohu na tyč . Postavte sa rovno s rukami vo vzduchu .
18

Lean doľava tak ďaleko , ako môžete , prináša pravú ruku nad hlavu a svoju ľavú ruku na stranu .
< br > 19

Podržte po dobu 20 sekúnd . Opakujte na druhej strane .