Ako hlboký drep do podkolennej šľacha Stretch

Miešanie hlboký drep a stojace podkolennej šľacha stretch posilňuje vaše jadro - vrátane vašich hlbokých brušných svalov a hip - zlepšuje bedra a pohyblivosť nôh a prináša spojenie medzi vaše spodnej a hornej časti tela . Namiesto toho len strečing vaše bedra a svaly na nohách zvlášť, robiť toto cvičenie zahreje váš nervový systém a svaly lepšie vás pripraví na nadchádzajúce činnosti . Zhlboka sa nadýchnite a pretiahnuť . Návod
Hlboké Squat a ochromiť Stretch
1

Postavte sa s nohami na ramenné vzdialenosti od seba sa vaše nohy smerujúce dopredu alebo mierne von . Zdvihnite ruky nad hlavu so svojimi bicepsy v blízkosti vašich uší .
2

Exhale , ako si ohýbať trup vpred a dosiahnuť na podlahovou plochou medzi nohami s prstami alebo rukami . Držte túto pozíciu po dobu jednej zhlboka nadýchla .
3

Zhlboka sa nadýchnite a vydýchnite , ako si znížiť svoje zadok dole do hlbokého drepu . Udržujte prsty alebo ruky v kontakte s podlahou a hrudníka smerom dopredu . Nepoužívajte pokrčiť ramenami . Držte túto pozíciu po dobu dvoch až troch hlbokých nádychov .
4

Exhale , ako si zdvihnúť ruky nad hlavou . Zhlboka sa nadýchnite a stojí vzpriamene , bez toho, aby pitching svoje telo dopredu . Opakujte cvičenie päťkrát až šesťkrát .