Podlahové naťahuje sa pravú nohu

Strečing môže byť nedocenený aspektom fyzickej fitness program , podľa Medzinárodnej federácie Body Building a fitnes profesionálne Johnnie Jackson . V závislosti od typu úsek ste vykonáva , strečing môže pomôcť pripraviť svoje telo na činnosť alebo prevenciu bolesti po tréningu . Strečing zvyšuje pružnosť , ktorá pomáha predchádzať zranenia a zlepšuje rozsah pohybu , v poradí , ktorý vám pomôže vykonať lepšie pri ďalšom tréningu . Hamstring Stretch

Ak ste bežec , alebo sa podieľať na šport , ktorý zahŕňa beh , strečing vaše ochromiť svaly , je obzvlášť dôležité . Ak chcete zacieliť hamstringy , sedí na podlahe a rozšíriť pravú nohu priamo pred vami . Pokrčte ľavé koleno a položte chodidlo ľavej nohy proti vnútornej strane pravého stehna , s ľavou pätu čo najbližšie k oblasti slabín , ako je to možné . Položte ruky vedľa na oboch stranách vášho pravým členkom , potom nakloniť dopredu , kým nepocítite úsek pod pravé stehno . Držte úsek po dobu asi 30 sekúnd . Okrem vaše hamstringy , môžete tiež pretiahnuť hlavné lýtkové svaly , zadok a niekoľko svaly v dolnej časti chrbta .
Hip rotátor a extensor Stretch

pretiahnuť všetky z zadok svalov okolo bokov - rovnako ako niekoľko menších svalov , ktoré pomáhajú s rotáciou bedier a rozšírenie - ležať na chrbte s hlavou na podlahe , vaša pravá noha rozšírená a vaše prsty ukázal preč z vášho tela . Prineste si ľavé koleno smerom k hrudi a ohnúť členok tak , aby vaše prsty smerujú od vás . Otočte ľavú nohu trochu do strany , potom uchopte koleno s vašou ľavou rukou a členku s vašou pravou rukou . Súčasne zatiahnite stránkovania pomocou ľavé koleno bližšie k hrudníku pri pohybe členok smerom k strednej čiare vášho tela . Držte úsek po dobu 30 sekúnd . Úsek tiež pracuje na latissimus dorsi a vzpriamovač spínajú svaly v dolnej časti chrbta , a , do lesser rozsahu , to sa tiahne vaša hamstringy .
IT kapela Stretch
< p > iliotibial pás je vyrobený z tkaniva , ktorá beží po vonkajšej strane stehna . Ak trpíte bolesťou na vonkajších stranách kolená , zatiaľ čo beží , napríklad , môžete mať pevnú IT kapelu . Napnite pás - spolu so svojimi zadku a niekoľkých iných hip a dolné chrbtové svaly - tým , že sedí s pravou nohou rozšírené , vaše ľavé koleno ohnuté a vaša ľavá noha prešiel cez pravé stehno . Položte nohu von z pravé koleno , potom pripojiť váš pravý lakeť okolo ľavé koleno a ťahajte koleno jemne smerom k hrudníku , pri otáčaní hlavou doľava . Držte úsek po dobu 30 sekúnd .
Úvahy

Potom, čo ste vykonali úsek s pravou nohou predĺžené , to obrátene , ľavú nohu , pretiahnuť svaly rovnomerne . Vaše svaly sa mali cítiť napätý , keď sú natiahnuté , ale nemali by bolieť . Späť off žiadnym najbujnejšej , ak cítite bolesť . Vykonajte statické úseky na konci tréningu alebo inej činnosti . Nikdy pretiahnuť svaly , keď sú studené .