Hip Flexor sa rozkladá na klenutú spodnej časti chrbta

Pravidelné cvičenci nemajú problém dokončovacie svoj ​​silový tréning a kardio , ale často zanedbávať veľmi dôležitou súčasťou fitness - flexibilita . Postupom času sa vaše svaly sa môže stať pevnejšie a kratšie , pretože opakovaných pohybov alebo zranenia . Ak vaše bedrové flexory sú tesné , môžu vytiahnuť panvicu z vyrovnania , čo spôsobuje oblúkový dolnej časti chrbta a bolesť . Pravidelný strečing môže zabrániť alebo zlepšiť to . Vykonajte hip flexor úsekoch najmenej dva až trikrát týždenne a držať každý úsek po dobu asi 30 sekúnd . Hip Flexor Anatómia

Primárne hip flexor svaly sú psoas major a minor a illiacus . Tieto svaly začínajú na panvici a vložte na stehne . Rectus femoris beží pozdĺž prednej časti stehna a tiež pomáha s flexia bedra , rovnako ako Sartorius . Ostatné svaly ako je tensor fascia latae a vnútorných stehenných svalov pomáhať stabilizáciu počas flexia bedra , aj keď to nie je ich hlavné funkcie .
Standing Hip Flexor Stretch

výpad postavenie , ako je Warrior Aj predstavujú v joge , pomôže pretiahnuť prednej časti vášho boku . Začnite tým , že stojí s nohami šírku bokov od seba . Urobte veľký krok vpred s pravou nohou , približne dvakrát svoju šírku ramien , ak je to možné . Udržujte svoju pravú nohu a koleno ukázal rovno a uhol ľavú nohu asi 45 stupňov . Premeňte svoje telo tak , aby vaše boky a ramená tvár predné . Udržujte svoje ľavej nohy rovno a pomaly ohnite pravé koleno , vrhol sa vpred . Prestaňte , keď máte pocit , úsek pozdĺž ľavého boku a držať . Opakujte na druhej strane .
Kľakol Hip Flexor Stretch

Môžete získať hlbšie úsek s kľačiaci hip flexor úsek . Kľaknite si na podložku na podlahe . Prineste si pravú nohu pred seba tak , aby vaša noha na podlahe a pravé koleno je ohnutá v uhle 90 stupňov . Položte obe ruky na zem , jeden na každej strane pravej nohy . Pomaly sa predkloniť , ohýbanie pravé koleno ešte viac, ale držať pravú nohu na podlahe . Môžete sa pohybovať pravou nohou vpred málo ak je to potrebné . Zastaviť a držať , keď máte pocit , úsek vo vašom ľavom boku . Ak chcete presunúť trochu hlbšie do úseku , priniesť svoj ​​trup a zvyšok si ruky na pravom stehne , vrhol sa trochu viac . Podržte po dobu 30 sekúnd , než opakovať na druhej strane .
Ležiaci Hip Flexor Stretch

ležiace hip flexor úsek môže byť vykonané na konci svojej postele , na roztiahnuť tabuľku , alebo dokonca na rovnú lavicu v posilňovni . Sadnite si tak , aby vaše boky sú na samom okraji stola alebo lavice . Prineste pravé koleno do hrudníka a paže okolo zadnej strane stehna . Potom sa pomaly vrátiť svoje telo späť tak , že ležíte . Aby vaša ľavá noha zavesiť z lavičky . Mali by ste cítiť úsek na prednej strane bedra . Podržte po dobu 30 sekúnd a potom prepnite nohy .