Hip Stretch s anteriorní Reach

Strečing je často prehliadaná , v mnohých vzdelávacích programov , ale môže poskytnúť vám niekoľko výhod , a preto by ste nemali zanedbávať to . Niektoré z výhod patrí lepšiu flexibilitu a lepšiu svalovú rovnováhu , obaja ktorý môže pomôcť zabrániť zraneniu . Ak máte stuhnuté zadné bedrové svaly - ako hamstringy a gluteus maximus - je nutné vykonať predné hip úseky . Termín predné sa vzťahuje k prednej časti tela . Tak , predné hip dosah znamená , že musíte dostať vpred , ktorý umožňuje pretiahnuť zadnej boky . Veci , ktoré budete potrebovať
Strečing rohož ( voliteľné )
Zobraziť ďalšie inštrukcie
Pevný Preťahovanie dotykom prstov
1

Postavte sa vaše telo vo vzpriamenej polohe a vaše nohy na ramená - šírka od seba .
2

Bend dopredu v bokoch a dostať svoje ruky k palcu na nohe tak ďaleko , ako je to možné pohodlne .
3

Udržujte len mierne ohnite v kolenách , ako sa dostanete dopredu . Držte roztiahnuté pozíciu po dobu 15 až 30 sekúnd a trvať 90 sekúnd pauzu a potom opakovať úsek ešte dvakrát .
Sediaci Cross Preťahovanie dotykom prstov na GameTwist GameTwist 4

Sit na zemi , alebo na preťahovanie rohož , s trupom vzpriamene a nohy takmer plne rozšírená . Majte miernej zákruty v kolenách .
5

Rozkročte , kým vaše nohy sú širšie než na šírku ramien .
6

Oslovte svoju pravú ruku dopredu a smerom k ľavá noha by predklon v bokoch . Prestaňte dosiahnutie akonáhle máte pocit , úsek vo vašich zadných bedrových svalov .
7

Udržať roztiahnuté pozícii po dobu 15 až 30 sekúnd a potom zopakujte úsek s druhou stranou . Dajte si pauzu jeden a pol minúty , a potom opakovať úsek dvakrát každej strane .