Význam strečing hrudníka pre kulturistiky

V čase, keď sa dostanete do posilňovne a zmeniť do športové oblečenie , je to lákavé rovno k hmotnosti stroja alebo stojana činkami a začať na posilňovacích režimu stavať vaše svaly . Ale ak budete tráviť niekoľko minút preťahovanie svalov pred zdvihnúť svoj ​​prvý váhu , ste ohrození skončí doma ošetrovanie zranenia . Nebezpečenstvo poranenia

MayoClinic.com uvádza , že dva najvýznamnejšie výhody preťahovanie svalov patrí zlepšenie vášho výkonu pri športových aktivitách a zníženie rizika zranenia . Aj keď nemusíte bojovať s oponentom , zatiaľ čo kulturistika , ako vy v kolektívnych športoch , strečing svaly môžu znížiť vaše šance na namáhanie alebo dokonca natrhnutiu svalu počas vašej hmotnosti školenia .
Sortiment motion

Uvedenie každý sval v celom jeho rozsahu pohybu - čo príde vhod , keď ste kulturistika - je jedným z vašich hlavných cieľov pri preťahovaní . Flexibilitu a rozsah pohybu , tým väčšia vaša svaly " , tým viac budete mať prospech z vašej hmotnosti cvičenia . Napríklad , rozcvičenie hrudníka pred použitím lisu lavica zvyšuje rozsah vašich prsných svalov " pohybu , ktoré vám pomôžu získať čo najviac zo cvičenia .
Rast svalov
< br >

Je to mýtus , že strečing príčiny vaše svaly rastú , ale určité úseky môžu dať vaše svaly väčší priestor pre expanziu . Tvrdá vrstva tkaniva zvanej fascia obklopuje vaše svaly a môže robiť to náročný pre vaše svaly rozšíriť . Tým , rozťahovanie fascie , svaly majú väčší priestor k rastu cez silový tréning . Bodybuilding.com odporúča rozťahovanie fascie okolo prsných svalov tým , že leží na rovnú lavicu , drží činky v každej ruke a stanovenie váh v dolnej pozícii činka lietať cvičenia . Držte závažia v tejto pozícii po dobu 60 sekúnd , pretiahnuť svojej hrudi fascie .
Strečing Tipy

Strečing pred a potom, čo váš kulturistika cvičenie je dôležitá , ale vaša warm - up úseky by nemala byť rovnaká ako vaša ochladenie úsekov . Než začnete zdvíhanie závažia , pomocou dynamickej úseky povýšiť svoju tepovú frekvenciu pri uvedení vaše svaly cez ich plný rozsah pohybu . Ak chcete pretiahnuť hrudníka dynamicky , aby 10 prehnané tlieskať pohyby s rukami rovné a rovnobežne s podlahou . Po tréningu , použite statické ťahá k zlepšeniu flexibility a uvoľniť svoje telo . Vykonajte jednoduchú statickú hrudníka úsek tým , že drží svoje ruky rovno pozdĺž tela , potom sa tlačí dozadu , kým nepocítite napätie v hrudníku . Vždy držte statické úseky po dobu 30 sekúnd .