Ako zvýšiť svoj ​​flexia v bedrovom kĺbe o strečing

Hip flexia je nevyhnutné pre mnoho športov a aktivít , od horolezectvo strmé kopce beží hore po schodoch alebo kopať vysoko v bojových umeniach . Aby mal väčšiu flexi bedra , naproti bedrový kĺb a noha musí mať tiež optimálne rozšírenie hip . Vzhľadom k tomu , vaše bedrových kĺbov sa môže pohybovať v rôznych smeroch , nie len natiahnuť bedra v jednom smere . Môžete zlepšiť flexi bedra tým , že pridá nejakú rotáciu v bedrovom kĺbe , ako je prechod nohu cez stredovú osou tela . Pokyny
ľahu Single noha Hip Flexia
1

Ľahnite si na zem na chrbát s nohami dohromady . Prineste pravé koleno do rebier a chytiť na zadnej strane stehna u kolená s oboma rukami . Udržujte svoj ​​ľavú nohu rovno bez otáčania nohu von alebo dovnútra .
2

Držte úsek pre päť až šesť hlbokých nádychov . Vytiahnite ruky jemne smerom k trupu s každým výdychom sa zvýšila úsek .
3

Opakujte cvičenie na opačnej nohe . Nepoužívajte tušenie ramená , ako si pretiahnuť .
Sediaci flexia v bedrovom kĺbe S Torzo Twist
4

sedieť na podlahe s rovným chrbtom a hrudník a hlavu . Rozšírte svoje nohy pred seba s nohami dohromady .
5

Kríž pravú nohu cez ľavé stehno a položil ju na zem vedľa svojho kolena . Prineste pravé koleno čo najbližšie k vášmu telu , ako je to možné .
6

Premeňte svoj ​​trup po vašej pravici a položil pravú ruku na zem blízko zadku . Dajte si ľavý lakeť proti svojmu vonkajšiemu pravé koleno . Otočte hlavu na pravej strane sa pozrieť za seba .
7

Držte úsek pre päť až šesť hlbokých nádychov . Otočte trup o niečo viac na pravej strane s každým výdychom . Opakujte cvičenie na druhej strane a prepínanie nohy pozíciu .
Standing Hip Flexor Stretch
8

Položte pravú nohu na vrchole krok , stoličku alebo podobné platformy , ktorá je o 2
až 3 metre vysoký . 9

Položte si ruky na pravom stehne v blízkosti kolená pre podporu . Pomaly vydýchnite , ako si posunúť svoju váhu smerom k pravej nohy pri zachovaní ľavú nohu zasadil na podlahe .
10

Držte pozíciu pre päť až šesť hlbokých nádychov . Drez svoje telo mierne dole s každým výdychom , prináša pravé stehno bližšie rebrami . Opakujte cvičenie na druhej nohe .