Dynamický strečing pre nohy

Existujú tri hlavné druhy strečingu : statický , balistické a dynamické . Statický strečing je dobré pre zvýšenie vašej flexibility a je bežne používaný ako súčasť ochladzovanie . Balistická strečing je veľmi rýchly a výbušný a za normálnych okolností len cvičil športovci a pokročilých cvičencov , pretože so sebou nesie významné riziko poranenia . Dynamické úseky sú obvykle používané ako súčasť warm - up a pripraviť svaly k činnosti nasledovať . Vrátane dynamických nohy ťahá vo svojom warm - up rutina vám pomôže bežať rýchlejšie , skákať vyššie a dvíhať ťažšie váhy , aby vaše cvičenie bezpečnejšie a produktívnejšie . Dynamic Hamstring Stretch

sa nachádza na zadnej strane stehna , vaše hamstringy tvoria veľkú , silnú svalovú skupinu , ktorá je tiež náchylný k poškodeniu , a to najmä v činnostiach , ako je šprint a skoky . Uistite sa , že podkolennej šľacha svaly sú dobre zahreje , môže znížiť pravdepodobnosť , že utrpí zranenia . Postavte vedľa múru alebo hip - vysoká zábradlia a držte ho pre rovnováhu . Swing jednu nohu dopredu a dozadu , hladko z boku . Majte aj vaše podporujúce koleno a nohu , ktoré sa hojdá mierne ohnuté za všetkých okolností . Zvýšiť rozsah pohybu postupne v priebehu niekoľkých opakovaniach . Urobte 10 až 20 výkyvy na nohe . Nenoste nohy príliš vysoko alebo príliš rýchlo , ako sa môžete zraniť sami .
Krok cez , a Duck Pod

dynamický úsek pomôže mobilizovať svojej spodnej časti tela a spodnú späť . Postav sa vedľa hip - vysoká prekážka . Krok cez prekážku a potom kačica nadol a krok pod ním . Ustúpte a krok znova . Vykonajte šesť až 12 opakovaní . Po dokončení , opakujte cvičenie , ale posilnenie v opačnom smere . Ak nemáte prístup k vhodným prekážku , môžete vykonať rovnaké cvičenie , ale pomocou imaginárny prekážku .
Výpad s Twist

výpadu je účinný dynamický úsek pre všetky vaše hlavné nohy a bedra svaly . Vrátane krútenie pridáva niektoré užitočné chrbtice mobilitu . Postavte sa s nohami pri sebe a ruky od tela . Urobte veľký krok vpred s jednou nohou a potom ohnite obe nohy . Znížte svoje zadné koleno , aby v rámci palec podlahy . Súčasne otočte hornú časť tela smerom k prednej nohe . Námestie ramená a potom postaviť znova späť hore . Vykonať ďalšie opakovanie , ale vedie s opačným nôh a otáčanie na opačnú stranu . Vykonajte päť až 10 opakovaní na každú nohu .
Step Back Calf Stretch

lýtkové svaly musia pracovať veľmi tvrdo na činnosti , ako je beh , skákanie a skupinové cvičenie triedy . Zahrievanie svoje lýtkové svaly pred cvičením môže zabrániť tomuto hard - pracujúci sval stále zranený . Postavte sa s nohami pri sebe a ruky od tela . Urobte veľký krok späť a zatlačte pätu dole smerom k podlahe . Pokrčte prednú nohu mierne uľahčiť toto . Krok späť a potom vykonať ďalšie opakovanie vedie s opačným nôh . Striedavo nohy , kým ste urobili 12-20 opakovaní na každú nohu . Zvýšiť dĺžku vášho krok späť , ako si myslíte , že vaše svaly začnú zahrievať .