Jedným z najčastejších gluteus maximus tiahne je klamstvo GLUT úsek . Ľahnite si na chrbát na podložku s vašimi podrepe a nohy na podlahu . Kríž jednu nohu cez druhú tak , že členok z skrížené nohy stoja na vrchole stehná protiľahlú nohu . Oslovte dopredu a chytiť stehná nohy stále na zemi a vytiahnite ju smerom k hrudníku . Akonáhle ucítite mierny úsek , držať ten úrad . Zmeniť strany , akonáhle set je kompletný .
Sediaci GLUT Stretch
sedí GLUT úsek vám umožní získať určitú mieru flexibility školenie počas svojho pracovného dňa . Posaďte sa na stoličku s chodidlami na podlahe a členkov je umiestnený priamo pod kolená . Kríž jednu nohu cez druhú tak , že členok z skrížené nohy stoja na vrchole stehná protiľahlú nohu . Pomaly ohýbať dopredu v páse , čím hrudníka smerom k vaše nohy . Prestaňte ohýbanie , akonáhle máte pocit , úsek a držať túto pozíciu a potom prejsť nohy pracovať na druhú stranu vášho gluteus maximus .
Ležiaci kolená k hrudníku Stretch
< p > klamstvo koleno k hrudníku úsek je podobný ležiace GLUT úsek , ale nezahŕňa cez nohy . Ľahnite si na chrbát na podložku s oboma nohami rozšírená na podložke . Prineste jeden z kolená až k hrudníku . Chyť tú stehno oboma rukami a vytiahnite ju k hrudníku , kým neucítite úsek . Prepnúť nohy , až budete hotoví .
Lying Leg Crossover Stretch
ležiaca noha crossover úsek má ležať GLUT úsek a vrhá na ďalší prvok pre zvýšenie ťahu na gluteus maximus . Ľahnite si na chrbát na podložku s vašimi podrepe a nohy na podlahu . Držte paže do strán . Kríž jednu nohu cez druhú tak , že členok z skrížené nohy stoja na vrchole stehná protiľahlú nohu . Twist boky v smere nohy stále nastavená na podlahe . Pokračujte tak ďaleko , ako je to možné , v ideálnom prípade dostať do bodu , kedy spodná zdvihnuté nohy sa dotýka podlahy . Držte úsek a potom zmeniť strany .