Chytiť glimpes s world - class športovcov pred akýmkoľvek významné športové udalosti , a budete pravdepodobne vidieť ich zahrievaniu s ľahkým cvičením . Zdravie a perfoming vysokej kolená , trupu zvraty a ďalšie cvičenia , ktoré posúvajú vaše kĺby , aby ich maximálny rozsah bez prekročenia je možné pripraviť na nástrahami tréningu alebo viac intenzívne strečing rutiny . Warm - up zvýšiť prietok krvi , zvýšiť svoju telesnú teplotu a môže znížiť riziko zranenia .
Aktívny strečing
Ak sa chystáte pretiahnuť pred cvičením , aktívny úseky sú spôsob , ako ísť , podľa fyziológ Jessica Matthews . Aktívne úseky napodobňovať športové špecifické pohyby , ktoré predlžujú fascia a spojivového tkaniva okolo svalov a zároveň funkčne pripravuje telo k pohybu . Prevedenie výpady je príkladom aktívneho úseku pripraviť telo na beh .
Masáže
Niekedy sa snažia predĺžiť a pretiahnuť svaly prostredníctvom dynamických pohybov je jednoduchšie povie , ako urobí , najmä ak máte čo do činenia s chronickými zraneniami a tesnosť . Športová masáž terapia môže zabrániť zraneniam a strate pohyblivosti , obnoviť pohyblivosť zranené svalového tkaniva , a predĺžiť životnosť vašej športovej kariéry . Ak nechcete platiť odborníka , aby to pre vás , investovať do penovým valčekom , ktorý vám umožní masírovať sami . 2011 Štúdia realizovaná výskumníkmi z University of Granada navrhol , že preworkout masáž znižuje svalové napätie , ale neprinieslo zlepšenie svalovej výkonnosti .
Ochladenie
Rovnako ako vaše svaly môžu sprísniť bolestivo , ak si pretiahnuť je zima bez povolenia je skôr , než budete pracovať , ak nie je vychladnúť správne po tréningu s ľahkým cvičením a uvoľnil technik môže nepriaznivo ovplyvniť vaše svaly . Intenzívne výsledky cvičenia na nahromadené kyseliny mliečnej , a trauma z cvičenia odporu môže spôsobiť svaly kŕč a sprísniť . Oddýchnite si ich po tréningu s rovnakými technikami , ktoré používate pred školenia. Ak chcete vykonať statické , alebo drží úseky , teraz je čas . Zvážte pridanie vykurovanie a námrazy sedenia pred aj po tréningu na podporu hojenia a rast do natiahnutých svalov .