sú hip rotátory skrátená alebo tuhý , rozšírenie trpí . Rozbaliť na jogu a uvoľniť sa týchto troch úsekov , striedanie strán pre každú z nich . Ľahnite si na chrbát , kolená ohnutá , chodidlá oprite o podlahu . Postavte pravý členok na ľavé koleno , aby sa vaše ramená dole a pustite obe nohy na ľavej strane , takže vaša pravá noha je na zemi .
Kľaknite si na jedno koleno a položte druhú nohu na zem tak , aby nohu tvorí 90 - stupňov uhol . Zastrčiť vaše kostrč pod a námestí boky cítiť hip úsek .
Monkey predstavovať tiahne boky a hamstringy . Kľaknite si na podložku a krok pravú nohu v prednej časti ľavého kolena , odpočíva nohy na vonkajšej päte otočiť pravé stehno otvorené . Lean vpred , ruky na zem , a zatlačte na ľavé koleno zadnej , pravé stehno dole a vpravo päty dopredu skĺznuť do rozkolu .
Účasť
práce tak ťažké účasť vytvoriť krásne Grands battements a Adagios . Posaďte sa na zem s nohami na druhej pozícii a dopadlo na bokoch , ako si pomaly ohýbať od pása na každú stranu a potom dopredu . Nepoužívajte zbaliť vašu účasť . Ľahnite si na prednú stenu s nohami rozšírené v prvej polohe hore na stenu a zadku na stenu . Presuňte iba svoje nohy , ako si snímku svoje pravej nohy otvorenej strane pomaly tak ďaleko , ako môžete . Potom otvorte ľavú nohu . Držte obe nohy otvorené po dobu 30 sekúnd , zatvorte svoje nohy a opakovať , začína s ľavou nohou . Majte kolená mäkké a nohy rovno cítiť úsek v bokoch a vnútornej strane stehien .
Štvorkolky a Achilles pre Pointe
Uložte členky a prettify vaše nohy na špičkách podľa strečing štvorkolky a Achillovej šľachy . Jóga backbends ako Bow , Camel , King Pigeon a Lord of the Dance natiahnuť štvorkolky pri otváraní hrudník a ramená a ohýbanie chrbtice . Preťahovanie Achillovej šľachy pomáha s členkom flexia a posilňuje oblúky . Bezpečne pracovať Achillovej šľachy na pružnosť sa špičkou kvapky . Stojan na nízkom stupni a plošinou s bruškách chodidiel na vyvýšenom stupni a päty nižšie , na podlahe . Zvýšiť až na demi - prst a pomaly . Potom sa balansovať na krok s päty visí cez okraj a mierne znížiť svoje päty na zem , ako vaše hornej nohy zostanú na krok .
Múdrejší Strečing
Stretch inteligentný dlhú tanečnú kariéru . Geneticky šťastie balerínky mať hyperextenziu - kolená vrátiť , takže ich nohy rovné , krásne línie . Núti kolená späť nebude vám vzhľad, ale to by vám zranenie . Namiesto toho pracujú linku zdvihnutím alternatívne rovné nohy v pomalom battement k stropu . Rovnaký krok pomocou développé donúti vaše podkolennej šľachy a mohol namáhať svaly . Do predĺženia nie je maximálny nohy tým , že pokúša rozdelí širšia ako 180 stupňov . Vzpery na prednú nohu vyššie a potopenie do super - rozdelenie môže preťažovať väzy a zraniť kolená . Ak chcete uvoľniť stuhnuté členky , neseďte s nohou rozšírené a nohy ukázala ako priateľa tlačí prstami dole . Je to bezpečnejšie kľačať , zapojiť svoje jadro , predĺženie chrbtice a sedieť na pätách pre nízkotlakové úseku .