Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1
Postavte sa s nohami približne šírku ramien od seba , a držte ruky na fronte u ramien s vašou dlane dotýka . Udržať ruky rovno , presuňte ruky von do strán tak ďaleko , ako je to možné , držať pozíciu pre pomalé počítať do piatich , a presunúť svoje ruky späť do východiskovej polohy . Toto hnutie sa tiahne vaše svaly hrudníka alebo prsné svaly . Opakujte po dobu piatich opakovaniach .
2
Položte si ruky za hlavu a prepliesť prsty . Prineste oba lakte dovnútra tak , aby smerovali dopredu s rukami pozdĺž hlavy , potom swing si lakte dozadu za uši . Držte pozíciu pre pomalé počítať do piatich , potom sa presuňte lakte dovnútra . Tento postup opakujte pre päť opakovanie . Držte hlavu vzpriamene po celú dobu pohybu . Tento úsek sa zameriava na dolných prsné svaly .
3
Položte ruky na boky s lakťami smerujúce von . Vytiahnite vaše lakte dozadu tak ďaleko , ako len môžete a vrazil hrudník dopredu . Držte pozíciu pre pomalé počítať do piatich , relax a opakujte po dobu piatich opakovaniach . Tento úsek sa zameriava na hornej prsné svaly .
4
stojte približne na šírku ramien , položte pravú ruku na bok a ľavú ruku cez hlavu s lakťom ohnutým . Bend na pravej strane a snaží sa dotknúť pravé rameno s ľavou rukou . To sa tiahne medzirebrové svaly na ľavej rebier . Vydržte pomalé počítať do piatich a menia strany natiahnuť medzirebrové svaly na pravej rebier . Opakujte päťkrát .
5
Ľahnite lícom nadol na rohoži cvičenia sa vaše nohy a chodidlá dohromady . Položte ruky na podlahe pod ramená s lakte do strán . Stlačte boky do podlahy a vdychovať , ako si zdvihnúť hrudník smerom k stropu . Držte hlavu a ramená odtiahol . Toto cvičenie sa otvorí hrudník a ťahá vaše predné intercostals . Držte pozíciu pre pomalé počtu 10 , potom odpočívať . Opakujte trikrát .