U jeho najzákladnejšie , cvičenec sa postaví s jednoručkami v ruke , nohy v širokom postoji - o niečo širšie než boky , ohnutý v páse . Činky by mala byť rozšírená smerom k opačnej nohe , druhú ruku na pása . Udržiavanie zadné ploché a základné podporované - brušné svaly zapojené - ruka drží činku tiahne až k hrudi , kreslenie šikmé čiary do tela . Cvičenec sa postaví mierne , pohybujúce sa od 90 - stupňovom uhle do 45 stupňov , a pracovné rameno dokončí pohyb s lakťovou predĺžiť priamo z pracovného ramena , činka držal tesne pod prsia , v blízkosti telo . Najjednoduchší spôsob , ako predstaviť tento pohyb je predstaviť si , sklonil sa k uchopeniu pull šnúry na kosačky a aby následný pohyb potrebný vytiahnuť kábel pre spustenie kosačky .
Modifikácia pre triceps
Ak chcete vytvoriť triceps a zvýšiť zameranie na zadnej strane ramena , pohyb môže byť zmenený , aby zahŕňal triceps spätného rázu na konci pohybu . Ak chcete vykonať spätný ráz , udržať horné rameno pevne na boku tela . Rozšíriť spodné rameno , udržiavanie zápästie drží činka silný a rovný , kým lakeť je takmer rovný . Stlačte na konci pohybu - mali by ste cítiť to do hornej časti paže - . , A potom sa vrátiť do ohnutej polohy na vašej strane
Zapojenie obliques
< br >
Ak chcete zvýšiť zapojenie hlavných svalov , cvičenie môže byť vykonané začínať v pozícii výpadu , s výhľadom na prednú nohu . Ako cvičenec ťahá ruku späť , mal by tiež otočiť trup a pivot váhu späť na zadné nohy , končiť pohyb stojí vzpriamene s váhou rovnomerne na obe nohy . Pri každom jadre cvičení , udržiavať brušné svaly napäté a vytiahla dovnútra
zariadenia
kosačka Cvičenie je možné vykonávať s jednoručkami alebo odporu potrubia . Ak používate potrubie , by cvičenci stáť s jednou nohou na potrubie , drží rukoväť v pracovnom ramenom . Čím kratšia je dĺžka potrubia medzi nôh a rúk , dodáva väčší odpor . Rovnako ako u všetkých cvičení , ak existuje pochybnosť o správnej forme , cvičenci by sa mali poradiť s trénerom .