partnera s podporou úsek pre vaše dolnej časti chrbta , zadku a zadnej strany stehien možno vykonávať z polohy v ľahu na chrbte . Ľahnite si na chrbát s nohami plne rozšírená . Ohnite pravé koleno a čerpať ju do hrudníka . Nechajte váš partner pomaly a jemne zatlačte pravú holeň ďalej v smerom k hrudníku , prehĺbenie úsek . Držte pozíciu vrcholu na osem až 15 sekúnd . Vráťte sa do východiskovej polohy . Prepnúť nohy a opakovať úsek . Prineste pomocou ľavej a pravej kolená k hrudníku ako potápač v polohe brucha . Váš partner môže tlačiť obe kolená ďalej v úseku . Variácie tohto úseku je zvýšiť a rozšíriť pracovné nohu k stropu . Nechajte váš partner opatrne zatlačte nohu smerom k vašej hrudi po dobu 10 sekúnd . Zmluva vaše svaly na nohách , ako si znížiť nohu dobu troch až piatich sekúnd .
Strečing vo Rozdelí
náročný úsek na dolnú časť chrbta , boky a nohy si vyžaduje , aby vám a váš partner sedí na podlahe a proti sebe v bočnej rozdelenie . Roztiahni nohy široko od seba , aby vaše kolená rovno a vaše hamstringy na zemi . Dotknite sa vaše nohy so svojím partnerom nohy tak , aby vaše štyri nohy tvorí tvar diamantu . Uchopte pravou rukou svojho partnera s vašou pravou rukou . Presuňte ľavú ruku na svoju stranu . Lean dozadu na zem , vytiahol svojho partnera pomaly vpred . Držte úsek po dobu 10 sekúnd a vráťte sa do východiskovej pozície . Reverznej role , takže váš partner nakloní dozadu a ťahá vás dopredu . Opakujte cvičenie , ale prepínanie ruky .
Crossovery
Pomocou otáčania z polohy ležmo na chrbte pretiahnuť dolnej časti chrbta , bedrový flexory a zadku . Ľahnite si na chrbát s rukami rozšírená do strán . Udržať si ramená stlačená na zem , pokrčte pravé koleno a čerpať ju k hrudníku . Nechajte váš partner položil jednu ruku na ľavé rameno a druhou rukou za svoje ohnuté ľavej nohe . Ona môže používať jej nohy , aby sa vaše ľavú nohu v pohybe . Kríž pravé koleno smerom k ľavej strane , otáčanie na boky a spodnej časti chrbta . Buďte pravé koleno a nohu na zemi naľavo . Nechajte váš partner držať svoje pravé koleno po dobu šiestich sekúnd , a potom ju znížiť späť do východiskovej polohy . Opakovanie úseku niekoľkokrát a prepínanie nohy . K prehĺbeniu úsek , nakresliť ohnutý koleno pracovného nohy bližšie k podpazušie .
Opatrenia
Ak váš partner je silnejšia ako vy , sledovať , koľko sily je sa používa v chrbtovej úsekov . Naučte sa horná hranica pružnosti a pevnosti svojho partnera , takže nemusíte preháňať a namáhať svaly a šľachy vo vašej bedrovej chrbtici . Vo všetkých úsekoch nedošlo k čerpaniu alebo poskakovanie prehĺbiť úsek . Ak si odskočiť , budete spúšťať stretch reflex v nožných svaloch a prinútiť ich , aby zmluvy , ktoré preruší výkon .