Gluteus Minimus naťahovacie cvičenia

Spolu bedrami spustiť gluteus medius a gluteus minimus . Tieto dva svaly pracujú spoločne presunúť nohu do strany a otočiť nohu . Gluteus minimus , ktorá leží pod gluteus medius , zohráva tiež významnú úlohu pri stabilizácii bedra , zvlášť keď sa presunúť váhu na jednu nohu . Hoci malý , tesný gluteus minimus môže viesť k boku , bolesti chrbta a nôh . Prevedenie niekoľkých denné úseky môžu pomôcť udržať tento sval uvoľnený a zdravý . Stojaca Stretch

stojace úsek je účinný úsek pre ľudí s pevnými bokmi , pretože to nevyžaduje veľký rozsah pohybu . Začnite tým , že stojí oboma nohami dohromady . Presuňte pravú nohu za ľavej a položte pravú nohu na podlahu za ľavú nohu . Vonkajšie hrany nôh by mali byť dotýkať sa oprite o pravé koleno za ľavým kolenom . Výdych a oprieť o niekoľko centimetrov doľava . Držte úsek po dobu 20 až 30 sekúnd a potom sa vráťte do východiskovej polohy . Opakujte na druhej strane .
Sediaci Twist

sedí Twist tiahne nielen vaše gluteus minimus , ale tiež poskytuje krásny úsek po chrbte . Posaďte sa na zem s nohami rovno von pred vami . Vezmite si pravú nohu a cez to nad ľavú položenú na pravú nohu na vonkajšej strane ľavého kolena . Umiestnite ľavý lakeť na vonkajšej strane pravého kolena , vaša pravá ruka by mala byť na podlahe za vami za účelom stabilizácie . Použite ľavú ruku jemne stlačiť proti pravej nohe . Stlačte tlačidlo , kým neucítite ľahký úsek a držte 20 až 30 sekúnd . Uvoľnite sa vráťte do východiskovej polohy a opakujte na druhej strane .
Ľahu Hip Stretch

Po tréningu , tento úsek poskytuje uvoľnenie po celom boku a vonkajšiu nohu . Ľahnite si na chrbát s nohami pokrčenými a nohami na zemi . Potom , cez pravú nohu cez ľavú nohu , takže mimo pravou nohou spočíva na ľavé koleno . Chyť ľavé stehno a opatrne vytiahnite ľavé koleno smerom k hrudi , kým budete cítiť príjemný úsek vo vašom boku . Držte túto pozíciu po dobu 20 až 30 sekúnd . Pomaly uvoľnite nohu a potom vykonajte úsek na opačnej strane .
Stoličky Stretch

môžete zmierniť niektoré z bolesti , ktorá pochádza od sedí celý deň v práci robí to sedí úsek . Sadnite si na noncushioned stoličke s nohami na podlahe priamo pod kolená . Kríž pravú nohu nad ľavú tak na vonkajšej strane pravej členok sa opiera o ľavé koleno . Buďte si ruky na kolená . Udržať si chrbát rovno , pomaly nakloňte hornú časť tela cez nohy . Akonáhle sa budete cítiť úsek v pravom boku a hornej časti stehna , zastaviť a držať túto pozíciu po dobu 20 až 30 sekúnd . Vráťte sa do východiskovej polohy a opakujte na druhej strane .