hamstringy sú dlhé svaly , ktoré beží pozdĺž hornej časti zadnej nohy , medzi zadku a kolenného kĺbu . Hamstringy sú čiastočne zodpovedný za svoje rýchlosti a vytrvalosti , keď beží , a to preto , že sú často veľmi tesné . Tesné hamstringy obmedziť nielen váš krok , ale môže tiež spôsobiť poškodenie svalov seba , rovnako ako spojovacie koleno , GLUT , a nižšie - back tkanív . Preťahovanie zadné nohy po behu pomôže uvoľniť toto napätie a poranenia . Skúste jednej nohe úsek sa zamerať na predĺženie zadnej nohy , ako sediaci alebo kľudovú kolená - na - nos úseku . Ak chcete vykonať , ležať na chrbte . Predĺžte si pravú nohu až k stropu a držať zadnú nohu . Nakreslite nohu smerom k hornej časti tela a zdvihnite hlavu a ramená od zeme . Podržte po dobu piatich bodoch a menia strany .
Teľatá
Teľatá sú menšie svaly pozdĺž spodnej časti zadnej strany nôh . Tieto svaly sú zmluvne keď ste na vaše prsty , čo sa deje v rámci každého kroku pri spustení . Tesné teľatá môžete vytiahnuť na kolenách a členkov , čo spôsobuje bolesť alebo dokonca zraneniu . Preťahovanie spodnej zadnej časti nôh môže pomôcť zmierniť túto bolesť . Služieb , ako sú úseky päty dip . Stojan na krok . Prineste si správne prsty na okraj a nechajte päta visieť krok . Stlačte pätu dole k predĺženiu zadnú nohu . Podržte po dobu piatich bodoch a menia strany .
Stehná
quadriceps , obyčajne odkazoval sa na ako stehná , sú jedným z najväčších a najsilnejších svalových skupín vo telo . Používajú sa vo väčšine športových aktivitách , a to najmä v prevádzkovom . Vaše stehná pomôže vám moc dopredu a udržať vás v pohybe pri spustení . Z tohto dôvodu , stehná sú často napäté a nervózny po spustení , ktoré možno vytiahnuť na kolená a bedrové kĺby . Na uvoľnenie tohto napätia , prevencii zranení a udržať je pripravený na ďalšie spustenie , roztiahnuť stehná po spustení . Postavte sa svojím hip - vzdialenosti nohy od seba . Ohnite pravé koleno a držať váš členok s vašou pravou rukou . Flex nohu a vytiahnuť päty smerom k GLUT . Stlačte boky mierne dopredu a aby vaše kolená spolu , ako si pretiahnuť . Podržte po dobu piatich bodoch a menia strany .
Boky a glutes
boky a zadok sú dve silné oblasti , ktoré sa stali pevne pri spustení . Čím viac budete spúšťať , tým je väčšia stanú . Keď sa boky a zadok sú pevne , môže to spôsobiť bolesť okolo bedrového kĺbu a do dolnej časti chrbta , a obmedziť rozsah pohybu . Ak chcete zvýšiť výdrž pri behu , tieto oblasti potrebujú byť mobilný a nie je pevne . Ak chcete zabrániť v porote a tesnosť , skúste úseky , ako je postavenie alebo sklopené obrázku 4. úsek , ktorý sa tiahnu oba boky a zadok . Postavte sa svojím hip - vzdialenosti nohy od seba . Prineste si pravý členok na ľavé koleno . Ohnite pravú nohu a udržať si pravé koleno a členok v súlade . Záves na bok a pokrčte ľavé koleno do drepu . Podržte po dobu piatich bodoch a menia strany .