statické preťahovanie je predĺženie sval k bodu mierneho nepohodlia po dobu 20 až 30 sekúnd , čo znižuje nervovú stimuláciu svalov a zvyšuje relaxáciu . Tento typ preťahovanie pomáha predchádzať a liečiť akútnu svalové kŕče , ktoré sú niekedy sprevádzané dehydratáciou a nadužívanie svalov , podľa atletický tréner Kevin Miller , Ph.D. Severná Dakota State University a jeho kolegovia . Prevencia a zmiernenie bolestivé kŕče v zadku umožňuje , aby aj naďalej cvičiť bez prerušenia tréningový plán na udržanie svalový tonus a funkciu . Urob to po tréningu , pretože statický strečing môže znížiť svoju silu až o 5 percent a moci 2 percentá , v závislosti na " škandinávskeho vestníku lekárstva a vedy v športe . " Hip úseky , kde leží na podlahe môžu relaxovať vaše telo viac než postojačky , ako je napríklad ležiace crossover úseku a na chrbte , motýľa triesla úseku . Vždy sa pomaly , zhlboka dýchala , ako si pretiahnuť .
Dynamický strečing
Dynamický strečing je ako zahrievanie vaše auto motor , než začnete riadiť , čo vyvolalo zadok svaly opakovane zmluvy a relaxáciu a pomáha pri tónovanie . To stimuluje nervový systém a svaly do pohybu , čo môže zahŕňať pohybuje boky a nohy v rôznych rovinách pohybu , skôr ako držať dĺžku svalov . Aj keď sa to nezlepší rozsah pohybu , rovnako ako statický strečing , to vám lepšie pripraví fyzicky aj psychicky na nadchádzajúce tréning , hovorí fitness profesionálne Anoop Balachandran telovýchovného biológie . Príklady dynamický strečing patrí nôh a hip hojdačky a Železný kríž úsek .
Funkčné Strečing
Funkčné strečing je druh dynamický strečing , ktorý je založený na výberu konkrétnych pohybových vzorov a držanie tela , ktoré napodobňujú druh činnosti alebo športu , ktorý budete hrať . Je založený na princípe povedal - špecifické adaptácie na uložené dopytu - ktorý hovorí , že vaše telo sa prispôsobí akejkoľvek stresu umiestnite na neho . Úprava je špecifická pre pohyb vykonávate , ako vaše svaly sa snažia , aby sa lepšie na to , čo budete cvičiť . Napríklad , ak bežci chcú zlepšiť tónovanie ich zadok svaly pri behu , by mali dynamicky roztiahnuť svoje boky a nohy z vzpriamenom postoji . Môžu robiť cvičenia , ako je napríklad postavenie kolenných vlekov a zadok kopy . Zápasníci , na druhej strane , by sa pretiahnuť v skrčené alebo polohy v ľahu na chrbte , robí také cvičenie , ako horolezci a železným krížom .
Varovanie
prepätia môže spôsobiť svaly a kĺby podstúpiť stretch reflex , ktorý je mimovoľné kontrakcie svalov , keď ťahajú príliš veľa a príliš rýchlo . To slúži k ochrane kĺbov a svalov z trhanie , čo môže spôsobiť stratu funkcie a bolesti . V ťažkých prípadoch prepätia , môžu svaly a kĺby zapáli a stať sa viac a viac citlivé na dotyk , ktoré znižuje flexibilitu .