Úseky pre biceps a štvorhlavého

Vaše svaly sa môže stať tesne po silový tréning , alebo robiť vysokou intenzitou cvičenia . V quadriceps , umiestnené na prednej strane stehien , sú umiestnené pod značné množstvo stresu v priebehu tréningu s nižšou telesnou hmotnosťou a prevádzkovej činnosti . Biceps, ktoré sú umiestnené v prednej časti hornej časti paží , majú tendenciu sprísniť u tých , ktorí opakovane používajú svoje horné končatiny . Preťahovanie štvorhlavého a biceps pravidelne udržiava im Limber . Strečing

Ak chcete vidieť výrazné zlepšenie , biceps a quadriceps úseky by malo byť vykonané najmenej raz denne , ale ak ste obzvlášť tesný , môžete tak urobiť im niekoľkokrát počas dňa . Fit je v po tréningu , kedy sú svaly už teplé alebo sa päť až 10 minút chôdze k zvýšeniu telesnej teploty , než začnete , tak budete mať lepšiu úsek sa zahreje svaly . Pri preťahovaní , presunúť do polohy , kde sa budete cítiť len mierne nepohodlie a potom držať túto pozíciu po dobu 30 sekúnd . Kompletné dve sady každého úseku .
Biceps ťahá

Zvýšenie flexibility biceps na stenu biceps pretiahnuť a stojí biceps úsek . Ak chcete vykonať nástenné biceps úsek , stojan smerom od steny . Predkláňať v páse a siahajú do položte ruky na stene za vami . Snažte sa dostať svoje ruky blízko pri sebe a uistite sa , že vaše prsty ukázal smerom k stropu . Akonáhle sú vaše ruky , pokrčte kolená znížiť do drepu , kým nepocítite úsek vo vašich biceps a držať túto pozíciu . Ak chcete vykonať stojace biceps úsek , siahajú za vami s oboma rukami a aby vaše ruky tak , aby vaše dlane sú spolu . Držte ruky rovno a otočte ruky tak , aby vaše dlane sú teraz čelí smerom k podlahe . Potom zdvihnite ruky hore preč z vášho tela , kým neucítite úsek .
Preťahovanie štvorhlavého svalu stehenného

cieliť štvorhlavý sval , to stále štvorhlavý sval pretiahnuť a ležiace štvorhlavý sval pretiahnuť . Pre stálych quadriceps úsek , stojí na jednej nohe a priniesť svoj ​​voľný nohu na zadok ohýbaním , že koleno . Siahajú a chytiť nohu s ramenom na rovnakej strane a vytiahnite nohu na vaše boky . Majú ležiace štvorhlavý sval natiahnuť ľahu na bruchu . Bend jedno koleno , aby vaše nohy na zadok a potom sa dostať späť a zaistite , aby nohu s ramenom na rovnakej strane . Vytiahnite nohy na vaše boky a podržte úsek . Opakujte na druhú nohu .
Úvahy

Vyhnite sa robí biceps a štvorhlavý sval ťahá do vášho tréningu , pretože to bude mať negatívny vplyv na výkon cvičenie . Statický strečing pred cvičenia je vaše svaly slabšie . Keď ste strečing , vždy pohybujú v pomalom a kontrolovaným spôsobom , ako sa dostať do pozície . Aby nedošlo k zraneniu , nemajú odraziť alebo blbec v snahe ďalej pretiahnuť .