Cvičenie , najmä opakujúce sa pohyb , ako je beh , kopanie a veslovanie , môže spôsobiť svalovú utiahnutie . Plánovanie strečing reláciu po cvičení uvoľňuje stuhnuté svaly a umožní vám pracovať cez plný rozsah pohybu okolo každého kĺbu . Získate výhodu úseku bez tlmiaci účinok na špičkový výkon , ktorý statický strečing môže spôsobiť . Štúdia zverejnená v časopise " Journal of Strength and Conditioning Research " v roku 2013 zistil , že pasívne statický strečing pred cvičením za následok významné zníženie v sile a stabilite nižšia tela . Pre- cvičenie úseky oslabenie svalov , zníženie rýchlosti a nechráni pred úrazom . Takže sa nemusíte používať statické úseky ako warm - up pre vaše cvičenie . Páči sa zahrnúť ich po cvičení , kedy svaly sú plne v teple , získať čo najväčšiu podporu flexibility z držania úsek práve v okamihu nepohodlie .
Horné časti tela
je dôležité pretiahnuť celé telo a nie len reagovať na zjavné hamstringov , zadku a lýtok . Ramená a krk sa pevne , keď sedíte pred obrazovkou počítača celý deň , alebo bojové prevádzku vo svojej každodennej dochádzanie . Zlé držanie tela vedie k oboch úzkych a ochabnuté svaly na hrudníku a na chrbte . Preťahovanie ruky chráni váš dosah a plný rozsah pohybu , znížiť riziko pre zranenia . Predĺžiť a uvoľniť hornú časť tela a cvičenia , ako je na hornej úsek s šnurovacie prstami , triceps úsek s jednou rukou za hlavu , lakeť ohnutý , opačné rameno stlačením lakeť za hlavu , krk nakláňa a rotácie ; bokom rameno hojdačky otvoriť ramená a hrudníka ; . a sidebends a backbends na bránice a chrbtice
dolnej časti tela
Vaše silné dolnej časti tela svaly môžu dostať tesný a nevyvážený počas cvičenia . To bude mať vplyv na držanie tela a zdravie vášho dolnej časti chrbta a zvýšiť svoje šance na zranenia , či už hrať tenis alebo kosenie trávnika . Bežci by sa pretiahnuť po cvičení relaxovať tesnej quad svaly a hamstringy predĺžiť . Tanečníci majú tendenciu k rozvoju tesných teľatá , dávať je v ohrození pre shin dlahy , zranenie kolena a lýtok vyvrtnutie . Príliš veľa sedenie môže mať za následok skrátenie flexora bedra , ktorá postihuje panvové zarovnanie a chrbtice . Statické tiahne na dolnej časti tela patrí strane nohy ťahá , výpady , lýtkové úseky a step - up , stojaci na štvorkolkách úseky , členok ohýba a jóga predstavuje ako pes tvárou dole na hamstringy a most pre zadku a bokov flexory .
< Br >
Quick Fix
Ak máte málo času , môžete stále predlžovať najviac z vašich hlavných svalových skupín s jedným alebo dvoma all - inclusive úsekov . Vpred - ohýbanie ramená úsek hity paže , ramená , hrudník , hamstringy a lýtka . Postavte sa s rovným chrbtom a nohami hip - šírka oddelený . Rozšírte svoje ruky za chrbtom , zámok prstami k sebe a predkloniť , čo ramená prísť , ako sa dostanete na hlavu smerom k vaše holene . Oddýchnite si ruky a položte si ruky v bok pred vstávanie , chrániť vaše spodný chrbát . Bojovník predstavovať je jóga strečing a posilňovanie pohyb , ktorý sa tiahne paže , ramená , chrbticu , boky , horné a dolné nohy a chodidlá . Zo základného postavenia póza , zdvihnite ruky rovno nad hlavou a krok do výpadu s zadnej nohy sa ukázalo . Dýchajte do úseku po dobu 30 sekúnd , ako ste push up s rukami , zdvihnite hrudník a námestí boky . Zmeniť strany .