Dynamic flexibilita opisuje preťahovacie cviky vykonávané v pohybe . Štúdia zverejnená v " Journal of Strength and Conditioning Research " ukázal , že dynamické preťahovanie ponúka efektívnejší športové zahrievanie . Stability ball poskytuje pomoc pre dynamické warmups a post - aktivity statické úseky . V prípade mobility bedrového , sedieť vzpriamene na loptu a kruh boky v každom smere . Mobilizovať ramená kľačí , umiestnením jedného lakťa a predlaktia na loptu a robí pravý a ľavý ramenný rotácie . Ak skrátené bedrové ohýbača zabrániť sedel vzpriamene v prednej preťahuje statické úseky , sedieť na vrchole gule , rozšíriť vaše nohy pred seba a dostať sa dopredu .
Self - myofasciálne vydania
< br >
Hral s penovým valčekom , medicinbal , alebo tenisový loptičku , self - myofasciálne uvoľnenie kombinuje výhody preťahovanie a masáže . Niektorí športovci uprednostňujú ho cez statické preťahovanie , pretože uvoľňuje svalové napätie bez pridania prílišnej dĺžky vašich svalov . Umiestniť loptu alebo penovým valčekom pod napäté svalstvo , a opatrne vrátiť tam a späť asi jednu minútu . Tak , nech je Vaša telesná hmotnosť potopiť do zariadenia , a držte úsek asi jednu minútu .
Nábytok
doma , váš gauč , stena , stoly , stoličky a dosky fungujú ako svaly strečing pomôcok . Keď vaše chrbtové svaly cítiť napätý , položte obe ruky na stôl , stoličku , zadnej alebo pult, krok dozadu do polohy paušálna chrbta a podržte úsek . Ak chcete natiahnuť hamstringy , dať jednu nohu na gauči , rozšíriť nohu , flex dopredu v bokoch a dostať sa k vašim prstom . Ľudia s pevnými vnútorné stehenné svaly , zistíte , že steny v kombinácii so silami gravitácie pomáha im pretiahnuť . Lož na chrbte s nohami predĺžiť až na stenu . Otvorte svoje nohy do polohy V , a držať úsek pre asi minútu .
Kapely a popruhy
odporu kapely a jóga popruhy poskytujú ďalšiu pozíciu pri rozťahovaní pevne hamstringy z polohy v ľahu na chrbte . Ľahnite si na chrbát , rozšíriť jednu nohu k stropu a zabaliť kapely alebo pásik okolo nohy . Držte končí každej strane , aby sa vaše lakte na podložke a opatrne vytiahnuť nohu smerom k telu . Ak chcete pretiahnuť svoje štvorkolky , zaistite kapely alebo popruh na členku , leží náchylný , držte pásik a jemne vytiahnuť päty smerom k zadku .