Ak chcete začať prst ventilátora úsek , rozšíriť zápästia a uvoľniť svoje ruky a prsty . Jemne zatvorte ruku do voľnej päste s palcom odpočíva na vonkajšej strane . Potom, čo držal päste na niekoľko sekúnd , postupne sa fanúšikom prstami von , plne predĺženie prsty a vytváranie čo najväčší priestor medzi nimi . Držte sa rozprestreli - out pozíciu pre päť až 10 sekúnd a potom sa krútiť prstami späť do päste . Opakujte na každej strane päť až 10 krát za reláciu .
Výhody
úsek ventilátor je veľmi jednoduché , zaberie málo času na vykonanie a ponúka úžasné výhody . Športovci, hudobníci a iní , ktorí používajú svoje ruky pre uchytenie možno použiť úsek k uvoľneniu napätia z ruky a prstov . Pracovníci kancelárie sa nájsť úľavu od kŕčov , bolesti a stuhnutosť spojená s písanie a držanie myši . Tanečníci ocenia zvýšenie prietoku krvi v celej ruky , čo vedie k jemnejšej vyzerajúce a expresívne ruky . Jedinci , ktorí sú postihnutí artritída , syndróm karpálneho tunela a ďalšie podmienky , ktoré majú vplyv na ruku , by mohol nájsť úsek ventilátor redukuje nepríjemné pocity , zvyšuje rozsah pohybu a zlepšuje ruky a prstov funkcie .
Tipy < br >
ak vaše ruky sú veľmi tuhé a bolestivé , skúste je otepľovanie pod vykurovaciu podložku alebo do misky s teplou vodou po dobu niekoľkých minút , než sa natiahnuť . Teplo pomôže uvoľniť stuhnuté svaly a kĺby , takže ruky pružnejšie a lepšie reagovať na strečing . Pre dosiahnutie najlepších výsledkov , robte časté prestávky po celý deň k ventilátoru prsty . Ak ste v práci , nastavenie počítača alarm vaše odísť každých 15 - 30 minút , ako pripomienka zastaviť a pretiahnuť . Vypracovať krátky rutínu , ktorý kombinuje výkon ventilátora s inými základnými úsekmi na zápästie , krku , ramien a spodnej časti chrbta .
Upomienky a obavy
Keď zavrieš prsty pred ich fénovanie , vyhnúť stláčanie príliš ťažké . Držte päste relatívne voľné a uvoľnené . Ako ste fanúšik prsty von , mali by ste cítiť ľahký, príjemný strečing pocit v dlani , na chrbte ruky a po prsty . Cvičenie by nemalo byť bolestivé . Ak narazíte na bolesť , keď natiahnuť ruku , alebo ak sa domnievate , že by ste mohli mať podmienku , ktorá vyžaduje lekárske ošetrenie , navštívte svojho lekára na vyhodnotenie.