| Domestico | Choroba | Jedlo | Zdravie | Rodina | fitness | 
  • Balistická strečing pre teľatá

    Ak vaše lýtkové svaly sú napäté , môže klásť dôraz na vlastné nohy , čo má za následok ortopedických problémov , Achilles šliach a teľa bolesti . Tým , preťahovanie lýtok , môžete zvýšiť rozsah pohybu v oblasti členkov a znížiť náchylnosť k svalovým sĺz , ťahá a ďalšie stresové zranenia . Aj keď by ste mali pretiahnuť lýtka na pravidelnom základe , balistický strečing vyžaduje rýchle skákacie a opakujúce sa pohyby . Tento strečing technika je nielen neúčinné , ale tiež môže viesť k zraneniu . Riziká balistických strečing

    Pri použití balistickej úsek predĺžiť svoje lýtkový sval na jeho hranici alebo viac , môže to vyvolať stretch reflex . Zmyslové receptory v svalových vretien vycítiť , ako dlho a rýchlo sa sval pretiahnuť . V určitom okamihu , pošlú správu do mozgu k aktivácii svaly . Natiahnutom svalu potom zmluvy , ktorá ho chráni pred zranením . Balistická úsek bude provokovať najväčšie reflexívne reakcie , podľa Duane Knudson knihe " Základy biomechaniky . " Rýchle kontrakcie na skákacím pohybu môže spôsobiť trhliny v lýtkový sval , rovnako ako svalové kŕče a bolesti .
    < br > Špecifiká použitie

    Všeobecne platí , že balistické úseky nie sú používané k zvýšeniu celkovej flexibility . Sú zvyčajne používajú pre prípravu tela na jednotlivé pohyby alebo činnosti , podľa Hyde . Dobre trénovaní atléti môžu vykonávať balistických tiahne pred spustením do energetických cvičení . Ak sa chystáte použiť balistickej úsek pre vaše lýtkové svaly , najprv urobiť správny warm - up alebo 5 až 10 minút svetla kardiovaskulárne aktivity . Ak vaše svaly sú teplé a poddajné , môžu lepšie odolávať skákacie pohyb a využitie momentu na dosiahnutie maximálnej pretiahnutie .
    Príklad Ballistic Stretch
    < p > Príklad balistickej úsek začína krok vpred do prednej polohy výpadu . Pokrčte koleno vedenie , zarovnajte ju cez predné nohy . Udržujte svoje stopy nohu plne rozšírené s pätou na podlahe . Dajte ruky na hornej časti predného stehna k udržaniu rovnováhy . Namiesto toho , aby držal pozíciu cítiť úsek v tele a Achillovej šľachy , mierne odraziť pätu svojho chodník nohy smerom k podlahe . Prepnúť nohy a opakujte cvičenie .
    Ballistic verzus dynamické Stretch

    Na rozdiel od balistických strečing , dynamické tiahnuci použitie kontrolované pohyby rozšíriť rozsah pohybu . Táto technika môže zvýšiť srdcovú frekvenciu , krvný obeh a telesnú teplotu rovnako ako uvoľniť svoje lýtkové svaly . Dynamické teľa tiahne zvyčajne začínajú s malými pohybmi v prvých niekoľkých opakovaniach a potom postupne zvyšovať rozsah pohybu počas úseku . Napríklad , urobiť šťuku úsek , v ktorom sa dostanete na všetkých štyroch s bokmi zdvihol do vzduchu a vaše telo v tvare v obrátený V. Zabaľte pravú nohu za ľavým členkom , aby vaše nohy a ruky úplne rozšírený a späť rovno . Dolné a zdvihnite ľavú pätu s plynulým pohybom na 10 až 15 opakovaní . Prepnúť nohy a opakujte cvičenie s vašou pravej nohe .