| Domestico | Choroba | Jedlo | Zdravie | Rodina | fitness | 
  • Päť Výhody strečing a svalová cvičenie

    Vo svete so zameraním na chudnutie , je to ľahké sústrediť sa na kalórie spaľujúce kardio . Ale strečing a posilňovanie sú tiež dôležitou súčasťou zdravého fitness rutiny : Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb odporúča , aby dospelí získať aspoň dve zasadania svalov , posilňovanie cvičenia každý týždeň , na ktoré nejdú dní . Budovanie svalovej hmoty cvičenia ponúka množstvo výhod , ale najvýznamnejšie výhody sú tie , ktoré môžu predĺžiť svoj ​​život a zlepšiť fyzickú pohodu . Úľava od bolesti

    bolesť v chrbte a menšie bolesti a bolesti sú často výsledkom sedavý spôsob života a slabé svaly . Pravidelný strečing môže pomôcť vaše svaly pracovať efektívnejšie a hladko , zatiaľ čo silový tréning môže znížiť bolesť pocítite , keď robí každodenné činnosti , ako je dvíhanie dieťaťa . Práca svaly vlaky im pracovať spoločne , a častejšie cvičíte , tým menšia je pravdepodobnosť , že máte bolesti svalov .
    Lepšie Mobility

    svalovú stuhnutosť , aby zlé držanie tela a problémy dostať okolo , nízka mobilita môže byť hlavný obtiaž a môže dokonca zvýšiť riziko pádu a zranenia . Strečing a silový tréning môže ako zvýšiť mobilitu , v závislosti na Mayo Clinic . Pretože tieto aktivity tiež znížiť bolesť , môžu uľahčiť výkon , ktorý sa bude ďalej zlepšovať pohyblivosť .
    Prevencia chronických ochorení

    Pravidelný silový tréning môže pomôcť zabrániť širokú škálu chronických ochorení , vrátane osteoporózy , artritída , diabetes , ochorenie srdca a obezity , podľa CDC . Dokonca aj medzi ľuďmi , ktorí už majú tieto podmienky , môže pravidelné svalov , posilnenie činnosti pomáhajú znižovať symptómy . Ľudia , ktorí majú viac svalov je menej pravdepodobné , že skončí obézni , čiastočne preto , svalov spáli viac kalórií ako tuk , takže posilňovanie svalov môže pomôcť zabrániť širokú škálu stavov spojených s obezitou .
    Znížená Zranenia < br >

    Podľa Mayo Clinic , pravidelný strečing môže znížiť riziko poranenia a zlepšiť športový výkon . Športové úrazy môžu rýchlo vyradiť fitness rutiny a viesť k chronickej bolesti . Ak chcete získať najlepšie výsledky z strečing , len natiahnuť po warm - upu , a nikdy sa rozkladajú na mieste bolesti alebo pálenie .
    Psychické zdravie

    pravidelný silový tréning môže znížiť riziko depresií a úzkostí , a zmierniť symptómy , ak už máte jeden z týchto porúch , podľa CDC . To môže byť preto , že pravidelný strečing a silový tréning môže zlepšiť sebavedomie a sebadôveru . Môžu tiež zlepšiť kvalitu spánku , čo uľahčuje , aby sa na stresujúci deň .