Dynamické úseky dať svoje svaly prostredníctvom rôznych zložených pohybov často podobné cvičenia , ktoré sa pripravujú na výkon . Tieto cvičenia zahŕňajú telesnej hmotnosti drepy , výpady , noha hojdačky , bočné ohyby a ramenné kruhy . Vykonajte každý úsek minimálne 15 až 20-krát , aby sa zahrial všetky vaše svaly . Prestaňte , keď vaše svaly sú unavené počas pohybu , ako vyčerpané svaly majú menšiu elasticitu , čo znamená , že rozsah pohybu pri práci sa mohol stať znížiť .
Statické rozkladá
statický strečing je podobný izolácie cvičenie . Statický úsek zahŕňa strečing svaly na jeho najvzdialenejšom mieste a drží ju tam po určitú dobu . Statické úseky zahŕňajú rameno kríža , stojaci podkolennej šľacha drží , stenové úseky a ležiace quadriceps úseky . Vykonajte každý úsek trikrát za svalu , a držať pozíciu v hornej časti úseku po dobu najmenej troch sekúnd . Ak chcete zaistiť bezpečnosť , nikdy držať úsek cez bolesť alebo nepohodlie , pretože by to mohlo viesť k zraneniu .
Rutinné
V rámci prípravy na ťažké vzpieranie , by športovci vždy dostať do stanovenej rutiny strečing na podporu bezpečnosti . Dynamické úseky by malo prísť ako prvý , nasleduje statické úseky . Dynamické úseky by mali byť vždy rovnaké bez ohľadu na to , čo svalové skupiny , na ktoré cielite až ťažkých vlekov plne pripraviť celé vaše telo . Napríklad , pred použitím ťažkú činku robiť bench press , staticky pretiahnuť hrudník a paže . Pred tým drepy , zacieliť štvorhlavý sval a iné svaly na nohách , ako si pretiahnuť . | Bezpečnostná
by ste mali pri rozťahovaní cítiť napätie , ale nikdy nepohodlie alebo bolesť . Ľahké pomaly do každého úseku tým , že riadi svoj dych . Rýchlo a ostro múzických úseky môže a bude mať za následok zranenie , bez ohľadu na to , ako hlboko do rutiny si pretiahnuť . Nikdy pretiahnuť natiahnuté alebo poranených svalov , pretože by to mohlo viesť k ďalšiemu zraneniu . Vždy vykonajte úseky rovnako . Napríklad , ak ste držiteľom teľa úsek na vašej pravej nohe po dobu troch sekúnd , to isté na ľavej lýtko .