Ako používať techniky PNF S gymnastiky

Ak sa vám zdá , že sú konkurencieschopné gymnastka , je nutné , aby ste vytvoriť silný , flexibilné a agilné telo . Ako gymnasta vyžaduje obrovské množstvo flexibility , ak nie ste prirodzene veľmi flexibilné , môže to byť veľmi ťažké držať krok s konkurenciou . Proprioceptívna neuromuskulárne facilitácie , alebo PNF strečing , sa objavila v posledných rokoch ako osvedčený systém , aby vám pôsobivé zisky v pružnosti . Táto zmluva a - relax strečing je cenným prínosom pre gymnastu. Veci , ktoré budete potrebovať
Strečing rohož
Strečing partnera
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Ľahnite si rovno na chrbte na podložke naťahovať . Majte obe nohy rovno a mať svoj ​​strečing partnerom výťah z vašich nôh , až kým nepocítite , zadné stehná úsek . Akonáhle sval sa natiahne , zmluvu svojou podkolennej šľachy a tlačiť proti vášmu strečing partnera . Nechajte váš partner odolať kontrakcie , takže nedôjde k pohybu . Držte sťah za sedem až 15 sekúnd a relaxáciu . Váš strečing partner by mal byť schopný pretiahnuť vaše ochromiť ešte viac než predtým .
2

Kľaknite na rozťahovanie podložke sa vám partnerskou pozíciu stojí za vami . Prepojte prsty a dal si ruky za hlavu vás . Vyjadrite svoj ​​strečing partnera vytiahnuť lakte dozadu , kým nepocítite napätie v hrudníku . Zmluva , relaxovať a pretiahnuť na pridelenom čase .
3

Ľahnite si na chrbát na okraji postele alebo stola liečby . Držte jedno koleno k hrudníku , zatiaľ čo opak noha visí z postele alebo stola . Vyjadrite svoj ​​strečing partnerom zatlačte nohu , ktorá visí . Mali by ste cítiť úsek v prednej časti stehna pod bedrami . Zmluva , relaxovať a pretiahnuť
4

Posaďte sa na rozťahovanie podložke v polohe " motýľa " - . Chodidlami vašich nôh dohromady a v blízkosti vášho tela . Vyjadrite svoj ​​strečing partnera tlačiť dole na kolená . Zmluva , relaxovať a pretiahnuť .