Tradičné strečing - tiež známy ako statický strečing - zahŕňa držanie svalové napätie 20 až 30 sekúnd . Keď sa natiahnuť sval , senzory tzv svalovej Golgiho šľachových orgány v šľachách sú aktivované , čo spôsobí , že svalové vlákna predĺžiť a zlepšiť relaxáciu . To znižuje nervovú aktivitu vo svaloch , čo z nich robí menej fyzicky a neurologicky pripravení vykonať nadchádzajúce športu alebo činnosti . V štúdii publikovanej v roku 2013 " Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports , " subjekty mala znížiť o 5,4 percenta v sile nôh a 2 percentách zníženie výkonu po vykonaní statickej preťahovanie v ich svaly na nohách .
zranenia Prevencia ?
Strečing nebráni zranenia , pretože väčšina ľudí verí . Hodnotenie z roku 2005 uverejnenej v " klinickej Journal of Sports Medicine " hodnotí články publikované v rôznych vedeckých databázach na strečing , flexibilita , zranenia a prevencii zranení a našiel len veľmi málo dôkazov na podporu tvrdenia , že tradičné strečing znižuje riziko zranenia . V inej štúdii publikovanej v " British Medical Journal , " 1055 ženy futbalisti , ktorí vykonávajú FIFA 11 + program , ktorý je 20 minút warm - up režim špeciálne pre futbal s nie statický strečing , mali signifikantne nižšiu rýchlosť nižšia - telo zranenia , než u kontrolnej skupiny - pozostávajúce zo 837 ženských futbalových hráčov - ktorí vykonali " obvyklú warm - up . " Medzi športovcami , ktorí vykonávali FIFA 11 + warm - up , tí , ktorí splnené do programu častejšie v priebehu tréningového obdobia mal znížiť o 35 percent riziko zranenia ako športovci v rovnakej skupine , ktorá mala menšie zhodu na programe , v súlade s " British Journal of Sports Medicine . "
< br > Pohyb veciach
Dynamický strečing je lepšia voľba , aby sa zahrial , skôr než robiť statický strečing . To zahŕňa pohyblivé kĺby a svaly spolu v rámci svojho rozsahu pohybu opakovane , často napodobňuje špecifické športové zručnosti , ako je kopanie , otočil sa a poskakuje . Hoci tam je obmedzený dôkaz podporujúci dynamický strečing ako prostriedok pre zníženie rizika poranenia v ženských športovcov , existujú dôkazy o tom , že dynamický strečing môže zlepšiť športový výkon , ktorý môže pomôcť športovci sa zabránilo zranenie . Napríklad , subjekty , ktoré vykonávajú dynamický strečing na svojich nohách mal väčší výkon a svalov a nervovej činnosti , než tí , ktorí vykonávajú statický strečing , podľa štúdie uverejnenej v " Journal of Strength and Conditioning Research . " Preto , pohyb je jedným z faktorov , ktoré prispieva k vašej riziko poranenia .
Získajte špecifické
Naťahovacie cvičenia by nemalo byť zaobchádzané ako metóda cookie - fréza pre všetkých športovcov , pretože rôzne športy a aktivity vyžadujú špecifické pohyby vykonať . To je založené na vyššie uvedenú zásadou - špecifické adaptácie k uloženým požiadavkám - v ktorom sa uvádza , že vaše telo sa prispôsobí a lepšie konkrétne na to , čo ste trénovať to urobiť . Napríklad by sa ženskej volejbalovej hráči trénovať vertikálne jumping , skákanie , nastavenie loptu a režijné náklady stúpli ako zahriatie pred cvičiť a konkurencie . Rovnako tak , bojových umení a gymnasti by mal vykonávať nôh a hip hojdačky zahriať svojej spodnej časti tela a aktivovať ich jadro . Práca s kvalifikovaným pevnosti trénera alebo fitness profesionálov , ktoré vám pomôžu prispôsobiť svoje vlastné warm - up pre vaše konkrétne ciele .