pretiahnuť nohy , než začnete schodisko stepper . Ak tak neurobíte , môže mať za následok kŕče a bude brániť vaše cvičenie . Uistite sa , že ste uvoľnili svoje glutes , lýtka a hamstringy . Nástenné výpady a špičky ťahá sú účinné pre teľa strečing . Sklonil a dotkol prstami pomôže pretiahnuť vaše hamstringy . Ak ste spokojní s vašimi vlastnými úseky , neváhajte robiť . Nezáleží na tom , ako sa pretiahnuť , len sa uistite , robíte to .
Pokyny riadiť
Ak nechcete používať správnu formu s stepper , potom budete dostať veľa tréningu . Najdôležitejšia vec na zapamätanie je , aby sa ubezpečil , neopierajte ruky na stroji . Použite svoje ruky ako vodítko . Všetky vaše váha by mala byť zameraná na nohách . S vašej hmotnosti sa sústredil na nohách , uistite sa , že vaše nohy sú rovno na povrchu . Ak ste na vaše prsty , budete pracovať iba svoje lýtkové svaly . Keď vstúpil , uistite sa , aby sa vaše chrbát rovno , a nikdy tlačiť krok úplne dole a dbajte , aby sa celú cestu hore . O 6-8 palec zaisťuje plnú krok a zaisťuje , že budete pracovať všetky hlavné svaly .
Cvičebný program
dobrý začiatočník cvičenie by malo trvať asi 30 minút denne . Začiatok posilnenie na najnižšiu intenzite k dispozícii asi 10 minút . Nevstupujte príliš rýchlo . Ísť na pomalé a stabilné tempo . Po 10 minútach , uistite sa , že vaše svaly nedostávajú príliš tesné alebo stiesnené a hydratáciu sa s trochou vody . Teraz môžete posunúť o jednu úroveň intenzity , ale pokračujte krokom pri rovnakej rýchlosti . Po ďalších 10 minútach sa vráti na najnižšiu intenzitou po dobu ďalších 10 minút . Urob to každý druhý deň po dobu jedného týždňa . Pri prvom spustení , budú vaše nohy bolieť , ale potom, čo sa dostanete na kĺb , bude to jednoduchšie . Pokúste sa zvýšiť strmosť vaše kroky každý týždeň , a prácu si cestu až na najstrmší intenzite . To bude spaľovať kalórie a tón nohy , chrbát a zadok zároveň .