Krok cvičenie spaľuje kalórie na neuveriteľnú rýchlosť , rýchlo tónovacie dolnú polovicu tela . 150 - libra človek môže spáliť až 605 kalórií za hodinu vykonávanie step aerobic . Vyberte si cvičebný režim , ktorý zahŕňa 10 - minútové zahrievanie a aspoň 30 minút cvičenia . Obtiažnosť je možné prispôsobiť vašej fyzickej zdatnosti . Ak si nie ste istí , ako vykonať krok cvičenia , navštíviť miestnu posilňovňu a trvať niekoľko tried . Akonáhle budete mať základy , môžete vykonať ktorýkoľvek krok rutinné doma celkom ľahko . Zostaňte hydratované pred , počas a po tréningu . Ak si kúpite krok , vyberte veľkosť na základe vašej úrovne zručnosti . Najnižšia kroky začínajú na asi 4 centimetrov od podlahy .
Krok Bench cvičenie
Krok cvičenia sa zameriavajú na zdvíhanie tela z jednej nohy na druhú v sérii sa pohybuje na a mimo krok . Môžete použiť všetky štyri strany /rohy lavičke a tanečných pohybov v tréningu . Krok cvičenie používajú rytmus pohybovať telom zapnutie a vypnutie kroku . Zamerajte sa na udržanie nohy umiestnené v strede podrážky pre stabilitu . Vyhnite sa okraje , aby sa zabránilo krútené členky alebo nohy injuries.Focus na správne držanie tela . Váš žalúdok by mal byť tesný , ramená uvoľnené a rovný chrbát .
Jedinom kroku cvičenia
spodný schod vášho schodisko môže poskytnúť vynikajúca voľba . Warm up po dobu 10 minút s ľahkým behanie alebo skákanie konektorov . Postavte sa pred kroku na ploché nohy . Vystúpiť na stupne s jednou nohou , potom na druhú . Vytvorte si rytmus , ktorý pracuje pre vás . Držte sa zábradlia ak je to nevyhnutné pre udržanie rovnováhy . Mali by ste cítiť , ako funguje vaše stehná a lýtka s týmto jednoduchým pohybom .