Krok Cvičenie Pokyny

Robiť krok cvičenie v prostredí triedy môže byť skvelý spôsob , ako spoznať nových ľudí , keď sa vydáte na zdravší životný štýl . Krok cvičenie tiež môže byť vykonané v súkromí svojho domova s malým vybavením a finančného záväzku , takže krok vykonáva skvelý nástroj pre fitness na tých , o rozpočte . Krok cvičenie môže zvýšiť dýchanie a kardiovaskulárnu kondíciu , rovnako ako budovanie svalov . Ak ste práve začína krok cvičenia , naučiť sa, ako v niekoľkých jednoduchých krokoch . Veci , ktoré budete potrebovať klipart schodisko stepper
Zobraziť viac Inštrukcie Cestuj 1

Začnite warm - up rutina tým , že robí základný krok , ktorý sa vykonáva podľa zintenzívnenie s jednou nohou , krokovanie späť dole , potom zintenzívnenie s druhou nohou a späť dole . Opakujte tento základný krok na päť minút na zvýšenie prietoku krvi do svalov , ktoré vám dá lepšiu tréning . Začiatočníci by mali len zintenzívniť asi štyri palce . Zvýšiť výšku , ako plynie čas , kým sa nedostanete na výšku krok 12 palcov .
2

Začnite step - up ťah . Vezmite jednu nohu a krok do vášho schodisko stepper . S vašou druhú nohu , krok na strane zariadenia, ak je na zemi , potom krok za ním na zem . Vezmite si nohu na stepperi dole , a dal opačnú nohu . Krok na strane zariadenia, ak je s opačnou nohou , potom na zadnej strane . Opakujte túto sériu po dobu 10 minút .
3

Vykonajte rýchly krok . Položte jednu nohu na stepperi , potom krok s druhou nohou . Rýchlo krok dozadu a vypnutím zariadenia jednou nohou v dobe , kým obe nohy na zemi . Opakujte túto sériu po dobu 10 minút .
4

schladiť opätovným robí základný krok . Môžete to líši tým , že šliapne zo strany na stranu a dopredu a dozadu . Ochladenie pomáha predchádzať kŕčom a bolesti svalov . Pretiahnuť lýtkové svaly a hamstringy tým , že sedí na podlahe s oboma nohami v pred vami . Natiahni sa a skúste sa dotknúť prstami , ak sa nemôžete dotknúť prstami , nenúťte seba a riziko trhanie svalov . Budete zvýšenie pružnosti s časom a viac kroku cvičenia .