tvár svojej schodisko . Najjednoduchšie domáce krokom cvičenie začína s uvedením pravú nohu na prvý schod . Prineste si ľavú nohu vedľa pravej strane . Dajte si pravú nohu opäť dole , päty a potom postupujte s ľavou nohou . Tento postup opakujte po dobu 15 minút . Zvýšenie vašej kadenciu zvýši kardiovaskulárne dopad tohto cvičenia .
ClipArt Milk Crate s hmotnosťou
Dajte ťažký mlieko debnu na koberci , kde sa nebude posúvať . Používajte zápästné závažia k zvýšeniu vplyvu tohto cvičenia . Step up s pravou nohou . Pokrčte ľavé koleno a zdvihnite ho nad bedrami , než odstúpil. Opakujte tento striedajúci sa oprite o pravé koleno . Začnite pomaly , robiť päť opakovanie a uvidíte , ako sa cítite . Nepokúšajte sa tento krok cvičenie , ak máte problémy s kolenami .
Prejsť Krok
Zhromaždite dve drevené debny , jedna šesť palcov vysoké a jeden osem palcov vysoký . Postavte sa pred menšie bedňu a vyskočí na neho oboma nohami . Skočiť dole . Tento postup opakujte tak rýchlo , ako možno päťkrát , aby bol ochránený rovnováhu . Opakujte na osem palcov debne .
Step " behanie "
Nájsť robustný povrch, ktorý je asi štyri centimetrov nad úrovňou terénu . Dajte si ľavú nohu na horný povrch . Začnite vychovávajú svoju pravú nohu , a zvrhnúť stránkovania pomocou ľavej nohy súčasne , ako by ste , ak ste boli beh alebo jogging na mieste . Tak rýchlo , ako je to možné Opakujte tento striedanie po dobu 5 minút . Zvýšte svoj čas , ako budete budovať vytrvalosť .